產(chǎn)后塑身 產(chǎn)后塑身的注意事項(xiàng)

在我們生活中，往往或有許多的女性朋友在產(chǎn)后出現(xiàn)身材變差或者是身材變胖的情況出現(xiàn)。而這個(gè)時(shí)候的新媽媽就會(huì)通過(guò)產(chǎn)后塑身的方法來(lái)進(jìn)行恢復(fù)身材。那產(chǎn)后如何塑身呢？今天小編就來(lái)為大家介紹的一下，同時(shí)還會(huì)告訴大家產(chǎn)后塑身吃什么好。如何大家還不知道產(chǎn)后如何恢復(fù)身材的話，那就來(lái)看看吧。

產(chǎn)后如何塑身

一般情況下，媽媽們?cè)诮?jīng)歷十個(gè)月懷胎后都會(huì)或多或少的出現(xiàn)身材臃腫的情況。而這個(gè)時(shí)候新媽媽就會(huì)進(jìn)行一些塑身的方法來(lái)恢復(fù)身材。那產(chǎn)后如何塑身呢？下面我們就一起來(lái)看一下。

1.母乳喂養(yǎng)

雖然母乳喂養(yǎng)的主要出發(fā)點(diǎn)是為了給寶寶提供更多的營(yíng)養(yǎng)，但是對(duì)媽媽而言，母乳喂養(yǎng)也是一個(gè)比較容易且有效的減肥方法。有資料顯示，選擇母乳喂養(yǎng)的女性，其體重比沒有母乳喂養(yǎng)的人產(chǎn)后體重恢復(fù)速度更快。事實(shí)上，母乳喂養(yǎng)能夠消耗媽媽的熱量。所以說(shuō)，母乳喂養(yǎng)是一種最經(jīng)濟(jì)省錢的方式。

2.飲食控制

無(wú)論是普通塑身，還是產(chǎn)后塑身，都是需要對(duì)飲食加以科學(xué)控制。尤其需要注意的是，在女性懷孕后期就應(yīng)該注意食物的熱量攝取。對(duì)熱量進(jìn)行控制，再加上產(chǎn)后的適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到產(chǎn)后塑身的效果。

3.專業(yè)治療

如何產(chǎn)后的新媽媽出現(xiàn)肥胖情況的話，這種情況一般是跟媽媽體內(nèi)的激素是有關(guān)系的。所以，這個(gè)時(shí)候新媽媽想要恢復(fù)身材的話，在需要進(jìn)行檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行一些治療方法。

4.運(yùn)動(dòng)瘦身

產(chǎn)前產(chǎn)后女性都補(bǔ)充了大量的營(yíng)養(yǎng)，所以在腿部、腹部、手臂等處容易發(fā)胖。對(duì)于產(chǎn)后女性而言，運(yùn)動(dòng)瘦身無(wú)疑為一個(gè)經(jīng)濟(jì)有效的方法。

產(chǎn)后塑身操怎么做

女性在產(chǎn)后如果能夠做塑身操，不但有利于身材的恢復(fù)，而且有利于產(chǎn)后身體的健康。但是，媽媽們不應(yīng)急于求成，每次鍛煉的時(shí)間不宜過(guò)久，動(dòng)作幅度不宜太大?？傊a(chǎn)后塑身操雖然很有效，但是新媽媽應(yīng)依據(jù)個(gè)人身體恢復(fù)情況來(lái)掌控。

1.弓式

平躺在塑身墊上，雙臂放于身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，慢慢抬起雙腿，膝蓋、腳背繃直，雙手扶住腳尖。保持這個(gè)姿勢(shì)10—20秒。呼氣時(shí)，將所有動(dòng)作還原，并放松全身。

2.船式

先俯臥在塑身墊上，并且將雙腿合攏。在進(jìn)行吸氣的時(shí)候需要將上半身以及四肢同時(shí)想上抬起，保持這個(gè)動(dòng)作的5秒種，同時(shí)要記住屏住呼吸，之后在呼氣的時(shí)候全身放松。

3.雙抬腿式

側(cè)臥在塑身墊上，單臂屈肘，另一手臂支撐身體。雙腿并攏，目視前方。吸氣時(shí)，用力將雙腿并攏，用力向上抬起。呼氣時(shí)，緩慢將腿放下，放松全身。

4.犁式

仰臥在塑身墊上，雙腿并攏，將手臂自然置于體側(cè)。吸氣時(shí)，將臀和臂離開地面，雙腿向頭上方伸展，以腳趾觸地，以該姿勢(shì)保持8-10秒。呼氣時(shí)，將全身還原。將整個(gè)姿勢(shì)反復(fù)練習(xí)兩次。

5.橋式

仰臥在塑身墊上，雙臂放于身體兩側(cè)。保持呼吸節(jié)奏，彎曲雙膝，腳跟盡力向臀部下方靠近。吸氣時(shí)將下半身盡量離開墊子。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原。

產(chǎn)后塑身吃什么好

1、牛奶

牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。

2、葡萄

葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。

3、蘋果

蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇降低，并且明顯消瘦。

4、大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

5、韭菜

韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

6、洋蔥

洋蔥含前列腺素A，這種成分有舒張血管、降低血壓的功能。它還含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，還可預(yù)防動(dòng)脈硬化。

7、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。

產(chǎn)后塑身注意事項(xiàng)

產(chǎn)后媽媽們要注意身體恢復(fù)，同時(shí)也要注意塑身。但千萬(wàn)不要盲目瘦身，一般要注意以下事項(xiàng)：

1.合理把握塑身進(jìn)程

產(chǎn)后女性為了恢復(fù)到曼妙身姿，常常會(huì)感到心急。但是，為了身體的健康和塑身的合理化，千萬(wàn)不要過(guò)于追求速度，而是要用較為舒緩的速度科學(xué)塑身。

2.掌握塑身最佳時(shí)間

產(chǎn)后的半年是減肥的最佳時(shí)機(jī)，不可過(guò)度懈怠，如果錯(cuò)過(guò)，則很難有好的效果。新媽媽應(yīng)該抓住這個(gè)減肥最佳時(shí)機(jī)合理運(yùn)動(dòng)、科學(xué)飲食，最終才能有塑身效果。

3.保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

雖然女性在做月子時(shí)不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕Ｗ鲆恍┹^為輕柔簡(jiǎn)易的身體舒展運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)身體活動(dòng)量的要求不高，而且可以緩解疲勞和身體的酸痛。當(dāng)身體調(diào)養(yǎng)好了后，新媽媽也可根據(jù)身體情況，做一些產(chǎn)后瘦身操，或者是按摩。

4.飯前食用水果

水果中所含有的維生素及其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可以促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的消耗，而飯前食用水果的效果則最佳，不僅可以有效控制進(jìn)食量，而且也能減少脂肪在體內(nèi)的累積。

5.42天內(nèi)不能節(jié)食

產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽的身體比較虛弱。如果在這個(gè)時(shí)候盲目節(jié)食，女性會(huì)因?yàn)槿鄙贍I(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給而耽誤身體的恢復(fù)，不僅無(wú)法達(dá)到的減肥效果，甚至可能會(huì)影響將來(lái)的身體健康。因此，新媽媽在產(chǎn)后的42天內(nèi)，如能均衡飲食，多吃果蔬，就能加速體內(nèi)脂肪的代謝，從而達(dá)到較好的減肥效果。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于產(chǎn)后如何塑身以及產(chǎn)后塑身的一些方法。相信大家看完之后對(duì)此也是有所了解，也知道了產(chǎn)后塑身的注意事項(xiàng)以及吃什么好了。因此，新媽媽們想要在產(chǎn)后進(jìn)行塑身的話，記住這些對(duì)你們來(lái)是是非常有必要的哦。