產(chǎn)后怎么減肥 健康又實(shí)在的減肥法

在現(xiàn)如今，每個(gè)人都是想要減肥的。不管是男人還是女人或者是孕婦，只要覺(jué)得自己身材不好都要減肥。那孕婦在產(chǎn)后應(yīng)該怎么減肥呢？產(chǎn)后減肥的方法有哪些呢？今天小編就來(lái)為大家一一介紹一下。如果你還不知道如何產(chǎn)后減肥的話，那就趕緊來(lái)看看吧。

產(chǎn)后怎么減肥

在我們生活，有許多女性朋友在產(chǎn)后都會(huì)發(fā)胖。因此減肥是必須要進(jìn)行的一個(gè)項(xiàng)目。那產(chǎn)后怎么減肥呢？下面我們就一起來(lái)看一下吧。

1、母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)后減肥嗎？當(dāng)然。你每次哺乳時(shí)，你的身體都會(huì)消耗大批熱量來(lái)分泌乳汁。而且，母乳喂養(yǎng)還有助于子宮的收縮，從而帶動(dòng)整個(gè)身體的恢復(fù)。

但是也有專家說(shuō)，如果你是母乳喂養(yǎng)，那么你的身體到最后還是會(huì)比孕前胖5~10斤，因?yàn)樗Ｍ嗔粢稽c(diǎn)脂肪以備泌乳使用。還有人說(shuō)，母乳喂養(yǎng)要多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，不但不是有效的產(chǎn)后減肥法，反而會(huì)讓你更胖。不過(guò)，這可不是必然的，你可以吃得又好又健康。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)，只要想減肥，運(yùn)動(dòng)這個(gè)項(xiàng)目是少不了的，不是嗎？不過(guò)產(chǎn)后減肥的運(yùn)動(dòng)不能太過(guò)劇烈，只需要簡(jiǎn)單的做一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就好了，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)候傷到。

3、合理節(jié)食

熱量低的飲食確實(shí)有助于你產(chǎn)后減肥，但是節(jié)食遠(yuǎn)不該是你的首選方案。建議你先等等，看母乳喂養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)能不能幫你恢復(fù)身材。如果你計(jì)劃采用節(jié)食產(chǎn)后減肥法，可要格外謹(jǐn)慎，最好參考以下建議。

不要太早節(jié)食。至少要等到產(chǎn)后6周后再開始減少熱量的攝入。如果你是母乳喂養(yǎng)，至少要等到產(chǎn)后2個(gè)月。太早地控制飲食會(huì)減少你的乳汁分泌，而且會(huì)讓你感到格外疲憊，照顧新生寶寶本身就要消耗很大的體力。

產(chǎn)后如何減肥好

1.產(chǎn)后早期起床活動(dòng)

產(chǎn)后過(guò)24時(shí)即應(yīng)起床活動(dòng)，兩周后就可以做一般家務(wù)勞動(dòng)，做產(chǎn)后操，做仰臥起坐動(dòng)作，頭部和腿部同時(shí)，向上翹的動(dòng)作，以增強(qiáng)腹肌的收縮力，促進(jìn)調(diào)節(jié)新陳代謝，消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪和糖分，當(dāng)然就可以防止產(chǎn)后肥胖，保持身體的苗條。

2.確認(rèn)一天所需的卡路里

因?yàn)槊恳粋€(gè)產(chǎn)后媽媽寶寶的哺乳情況的不同，因此所需的卡路里也是不同的。如正常的哺乳喂養(yǎng)者一天需要2500卡，而需要哺喂牛奶則一天需要1800卡。

3.講究食物質(zhì)量

對(duì)于卡路里或其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取，最要緊的是食物的品質(zhì)，而不是食物的“量”，質(zhì)量不好，吃再多也沒(méi)用。

4.嚴(yán)控脂肪的攝取

懷孕中，母體為了準(zhǔn)備授乳而儲(chǔ)存了3kg的脂肪。因此，產(chǎn)后不可食用過(guò)多含油脂的食物，如甜食及泡面類食品，否則，乳汁會(huì)變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時(shí)應(yīng)少放點(diǎn)油。

5.煮過(guò)的蔬菜比生的好

蔬菜含豐富的維它命，而炒過(guò)或煮過(guò)的效果將比生食好，尤其可增進(jìn)脂溶性維它命A、D的吸收。

6.多吸收水分

多吸收水分可促進(jìn)母乳的分泌，水分的補(bǔ)給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質(zhì)，實(shí)為“一舉兩得。

減肥原則

產(chǎn)婦產(chǎn)后，最關(guān)心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復(fù)情況。而產(chǎn)后發(fā)胖是許多產(chǎn)婦非?？鄲赖氖虑?，其實(shí)產(chǎn)后發(fā)胖基本是每個(gè)產(chǎn)婦都要面對(duì)的，不必要太過(guò)于郁悶?？刂飘a(chǎn)后發(fā)胖，除了運(yùn)動(dòng)和使用一些減肥藥之外，有兩個(gè)基本原則一定要掌握。

1、控制好懷孕期的體重。在孕期時(shí)維持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松減重?；旧弦猿醮螒言械膵D女而言，整個(gè)孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

3、產(chǎn)后一個(gè)月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上一定的運(yùn)動(dòng)，會(huì)是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會(huì)更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對(duì)寶寶等都不好的。

減肥方案

寶貝平安地降生了，欣喜之余的新媽咪卻很快發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己已和孕前判若兩人，懷胎十月的生活優(yōu)待和高營(yíng)養(yǎng)培育了寶貝，卻有一大半成果留在自己身上。應(yīng)對(duì)產(chǎn)后肥胖成了新媽咪哺育寶貝之外的“第二大課題”。

眾多的減肥方法到底效果怎么樣？做了媽咪應(yīng)該怎樣選擇減肥方法呢？其實(shí)，多不勝數(shù)的減肥方法和方案，歸結(jié)起來(lái)只有幾種簡(jiǎn)單的原理，讓我們分別來(lái)看看其中的秘密。

1、去脂法

去脂、排便法，大小便可以排出大量廢物，尤其是脂肪代謝類的，可以將代謝脂肪廢物及時(shí)排出，這樣對(duì)尅有健康瘦身，所以促進(jìn)排脂、排便能使體重明顯減輕。

愛(ài)心提示

保證充足的飲水才能維持新陳代謝的正常進(jìn)行，減少飲水無(wú)疑是不健康的做法。新媽咪在哺乳期分泌乳汁還需要額外的水分，飲水不足會(huì)造成乳汁濃稠、排出不暢和急性乳腺炎。

促進(jìn)出汗和排便來(lái)達(dá)到減肥的方法本身就是不科學(xué)的，對(duì)產(chǎn)后的新媽咪尤其不適合。

2、減少吸收法

如果說(shuō)剝奪進(jìn)食帶來(lái)的樂(lè)趣有些不人道，那么還有一個(gè)減肥辦法就是“想吃就吃”，然后讓你“吃了也白吃”——吃了讓你減少吸收。有相當(dāng)多的減肥茶劑、沖劑等等產(chǎn)品都有導(dǎo)瀉作用，它們使得食物不能從容地走完整個(gè)胃腸線路，消化吸收來(lái)不及進(jìn)行就被驅(qū)趕著提前排出體外。

愛(ài)心提示

產(chǎn)后相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，新媽咪的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，所以應(yīng)該保證營(yíng)養(yǎng)的供給，原則上6周(42天)內(nèi)不要控制飲食。多數(shù)新媽咪還要給寶寶喂奶，更需要充足的營(yíng)養(yǎng)。有一些新媽咪因?yàn)槲鼓潭泻芎玫氖秤?，所以害怕長(zhǎng)胖。其實(shí)這種顧慮是多余的，因?yàn)槎鄶z入的營(yíng)養(yǎng)會(huì)轉(zhuǎn)化成乳汁而保持相對(duì)的平衡，有的新媽咪因哺乳反而會(huì)消耗掉原來(lái)的脂肪組織。

要避免的誤區(qū)

1、吃太咸的食物，或是含有醬油、辣醬等口味很重很刺激的調(diào)味品，以及其它腌制食品等，會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留，不容易排出，體重就無(wú)法下降。

2、為了減肥，不吃正餐以外的點(diǎn)心。如果換在平時(shí)是可以的，但是在哺乳期間，如果你不多吃一點(diǎn)，就沒(méi)有充足的奶水分泌，寶寶沒(méi)有奶水吃，你也不能消耗掉更多的熱量。

3、剛生下寶寶就開始做減肥運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)影響子宮康復(fù)甚至導(dǎo)致出血，對(duì)你的傷口，不論是外陰切口還是剖宮產(chǎn)的傷口都是不利的。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的有關(guān)于產(chǎn)后怎么減肥的方法。相信大家看完之后對(duì)此也是有所了解了，也知道了如何產(chǎn)后減肥了。因此，如何在產(chǎn)后覺(jué)得自己身材不好的話，那不妨就來(lái)試一試這些減肥方法吧。不過(guò)要記住減肥的誤區(qū)哦。