怎么減肥好 這么方法讓你一個(gè)月瘦下來(lái)

減肥是一件需要毅力的事情，除了運(yùn)動(dòng)之外，還要十分注意自己的飲食習(xí)慣，那么我們?cè)撊绾螠p肥呢？減肥的妙招有哪些呢？減肥要注意哪些呢？下面大家就跟著小編一起來(lái)看看吧！

1、控制油脂攝入

油脂是減重的大絆腳石哦，一定要盡量減少攝入量。另外烹飪食物要避免油煎、油炸的方式，當(dāng)然肥肉、豬皮、雞肉等含動(dòng)物油脂高的食物也要禁食哦！

所以說(shuō)要想減肥，那么一定要控制自己油脂攝入，千萬(wàn)不要貪吃一些垃圾食品哦！否則想要減肥是不容易的。

2、記錄自己的飲食

是不是常覺(jué)得自己吃很少但是會(huì)變胖呢？那就一定要誠(chéng)實(shí)面對(duì)自己，每日寫(xiě)飲食記錄，修正不當(dāng)?shù)娘嬍承袨椋?/p>

3、多食低熱量食物

選擇體積大有飽足感但熱量低的食物，如茄子、小黃瓜、冬瓜、胡蘿卜及豆制品中的嫩豆腐等;用無(wú)油或低油的烹調(diào)方法;肥胖的人通常食量大，如果要馬上縮小食量是不可能的，那不妨以菜湯取代部門白飯、肉類較實(shí)際。

減肥的話一定要多吃低熱量食物，對(duì)于那些高熱量的食物就盡量不要再吃了，否則是很難瘦下來(lái)的。

4、多食天然食物

饞嘴的人一定要學(xué)會(huì)克制，不吃腌制、調(diào)味濃重等高鹽分的食物。加少量鹽即可，最好味精也不用。

關(guān)于飲食習(xí)慣

多吃綠色蔬菜，若要添加沙拉醬，最好是低熱量的。在兩餐之間饑餓時(shí)，可以嚼些生脆的芹菜、黃瓜或紅蘿卜等。一天吃兩片全麥面包。

不要在食物中增加不必要的脂肪，以烘烤或煮的方式來(lái)代替油炸。除了偶爾的紅酒之外，應(yīng)盡量避免飲酒。

減肥一定要有一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，否則就是空談，那么具體該怎么做呢？下面大家就跟著小編一起來(lái)看看吧！

減肥必須要做到這些

1.要有規(guī)律

飲食要有正常的規(guī)律，不要過(guò)分饑渴以后才進(jìn)食和飲水，也不要不到時(shí)間便勉強(qiáng)進(jìn)食。飲食還要注意適而可止，常處于不饑不飽的狀態(tài)，對(duì)維持胃腸正常功能，保持其工作的規(guī)律性十分重要。

2.要保持愉悅的心情

安全愉快的情緒有利于胃的消化，食前和食中能保持這種情緒，對(duì)身體健康有重要的意義。與此相反的情緒，則會(huì)產(chǎn)生很壞的影響，進(jìn)而危害健康。

3.要五味調(diào)和

食物中有酸、苦、甘、辛、咸五味，分別對(duì)人體產(chǎn)生不同的作用。它們都是人體所不可缺少的。中醫(yī)學(xué)主張飲食的一味也要配合得當(dāng)，不使某味過(guò)偏，否則某一味的作用過(guò)強(qiáng)，也會(huì)影響身體健康，甚至引起很多疾病。

4.要專心

古人主張進(jìn)食時(shí)專心致志，以利納谷和消化。如果說(shuō)話太多，或邊吃邊看書(shū)邊思考，會(huì)影響進(jìn)食和消化，有損健康。

5.要三餐有別

人體經(jīng)一夜睡眠休息胃腸空虛，清晨早起，每感饑餓。這時(shí)須吃些稀軟的飲食，才能使精神振作、精力充沛。午飯宜飽是因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)上午的勞動(dòng)量較大，為補(bǔ)償半天內(nèi)能量的消耗，午餐可適當(dāng)豐富一些，但只是略飽而已，不可過(guò)飽。晚飯宜少是因?yàn)橥盹執(zhí)柣蚴澈蠹此瑫?huì)使飲食停滯胃脘，引起消化不良，甚至發(fā)生慢性胃腸疾病。

6.要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

飯后以熱手摩腹，手法可以從上至下，從左至右，以順時(shí)針?lè)较?，用手掌輕輕旋轉(zhuǎn)推摩。這樣，能促進(jìn)腹內(nèi)氣血運(yùn)行，加強(qiáng)胃腸消化功能。飯后慢走也有益健康。俗話說(shuō)：“飯后百步走，能活九十九。”散步之后，宜作適當(dāng)休息，但忌睡臥或悶坐。否則會(huì)使飲食停滯，不易消化。

減肥戒掉這些不良習(xí)慣

1.不要暴飲暴食

一次飲食過(guò)度，會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，引起胃病，嘔吐、腹脹、噯氣等癥狀，嚴(yán)重者導(dǎo)致急性胃炎、腸炎、胰腺炎、胃穿孔等。如果長(zhǎng)期飲食過(guò)度，給健康和生命造成的危害更是難以想象的。

2.不要饑不擇食

人在大饑大渴之時(shí)，特別是孩子，常易一次吃得過(guò)飽或飲水太多，從而使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。我們應(yīng)該養(yǎng)成在饑餓之前進(jìn)餐，在口渴前飲水的習(xí)慣，避免饑不擇食、渴不擇飲情況發(fā)生。就算出現(xiàn)饑渴難耐的情況，也應(yīng)該緩緩進(jìn)食，漸漸飲水，就可避免身體受到傷害。

3.不要勉強(qiáng)進(jìn)食

出現(xiàn)厭食的原因，一是由于人體暫時(shí)不需要繼續(xù)進(jìn)食或飲水，這是生理厭食;二是疾病影響了神經(jīng)系統(tǒng)或消化系統(tǒng)的功能，這是病理性厭食;三是種種心理因素也可引起厭食。不論哪種情況，只要沒(méi)有食欲，就不應(yīng)當(dāng)勉強(qiáng)進(jìn)食。積極的辦法是：調(diào)整飲食習(xí)慣，加強(qiáng)體育鍛煉，參加娛樂(lè)活動(dòng)，保持精神愉快，耐心治療疾病，并創(chuàng)造輕松的進(jìn)食環(huán)境，烹制色香葉形俱能誘人食欲的飯菜等。

4.不要吃得太熱或太涼

飲食不要太熱或太涼。人吃了過(guò)寒或過(guò)熱的食品，就會(huì)損害胃腸，甚至引起疾病。凡生冷、涼食都應(yīng)少吃，否則會(huì)出現(xiàn)腹痛、瀉痢等疾病。飲食太熱則會(huì)傷咽喉、胃脘。

5.不要狼吞虎咽

咀嚼是幫助攝食及消化的重要環(huán)節(jié)。進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，能使唾液大量分泌。唾液中的淀粉酶可幫助食物消化，還有溶菌酶和一些分泌性抗體可幫助殺菌解毒?？谥型僖号c食物的充分混合，以及通過(guò)細(xì)嚼使食物磨碎，都可減輕胃的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)消化和吸收。緩食又能使胃、胰、膽等消化腺得到和緩的刺激，令其逐漸分泌消化液，從而不致于因“狼吞虎咽”而使消化器官難以適應(yīng)。

6.不要挑食、偏食

挑食、偏食容易引起營(yíng)養(yǎng)不良。日常飲食要以米、谷、豆類等糧食為主食，再加以各種肉類與蔬菜作為豐富的副食，飯后再進(jìn)食一些新鮮的水果和相應(yīng)的飲料，這樣才能吸取各種營(yíng)養(yǎng)。

結(jié)語(yǔ)：減肥是現(xiàn)在很多人都在做的事情，但是你的減肥方法不一定就是對(duì)的，對(duì)于如何正確的減肥，如何保持正確的飲食方法，大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！想減肥的朋友們要注意了哦！