瘦手臂的方法 五種方式幫你打造纖細(xì)玉臂
手臂上贅肉是很多女性都在煩惱的問題,并且夏天已經(jīng)到來了,這是一個(gè)露肉的季節(jié),好看的無袖衣服都不能穿出去,該怎么辦呢?我們就可以了解一些瘦手臂的動(dòng)作以及瘦手臂的食物來減肥,今天就介紹五種瘦手臂的方法來幫助大家打造纖細(xì)玉臂。
纖纖的玉臂也是我們打造性感的一部分,它能夠很好的達(dá)到整體修身的效果。但是你知道瘦手臂的方法有哪些嗎?一起來看看吧。
五種方式幫你打造纖細(xì)玉臂
第一招:延伸拉
1.雙手合十往正前方延伸。
2.手臂貼著耳朵,雙手合十往上延伸。
3.然后手交錯(cuò)的反過來向上延伸,之后往左傾,拉手臂的外側(cè)以及身體外側(cè)的筋,再向右傾倒拉另一邊,交換進(jìn)行即可。
4.最后雙手合十貼耳往后拉。
第二招:雙臂伸展運(yùn)動(dòng)
1.兩腳張開的寬度比肩膀略寬,手肘與肩膀呈一直線,此時(shí)下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放,不需要刻意的與肩膀平行。
2.大拇指朝下。上臂固定不動(dòng),下臂慢慢的往兩側(cè)伸直。
第三招:手臂上下提拉運(yùn)動(dòng)
1.將你的手肘轉(zhuǎn)向身體后方,大拇指要朝下,將注意力全部放在肩膀的肌肉上,并將手臂進(jìn)行短促的上提、下壓動(dòng)作,進(jìn)行8次即可。
2.采取步驟1的姿勢(shì),將手臂下壓、上提8次。
連接步驟1~2,上提的動(dòng)作要敏捷,下壓的動(dòng)作要放慢。
第四招:交互大推
1.雙腳與臀同寬站立,從腰部開始前傾,也就是身體以不超過45度角的傾斜度站立,膝蓋稍微彎曲。
2.雙手各拿一個(gè)啞鈴,手掌朝向身體。彎曲右肘,啞鈴向后向上靠近脊椎,以肘部為受力點(diǎn)使右臂盡可能貼近身體,最后啞鈴應(yīng)達(dá)到右側(cè)肋骨位置。
3.右臂向下回到起始位置,換左臂重復(fù)。交替手臂,重復(fù)20組。
第五招:左右提臂
1.坐在椅上,上身稍稍前傾,雙手前置成圍抱姿勢(shì)。
2.右臂向右側(cè)提高至上臂跟肩膀成一直線,手肘彎曲,再回至起始姿勢(shì),即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作30次,完成后轉(zhuǎn)臂再做。
瘦手臂的動(dòng)作
動(dòng)作一
坐在椅子上,左手輕輕握拳,在右手外側(cè)以敲擊的方式,從手腕一直刺激到手臂根部。換手臂敲擊,兩邊各刺激3-5次。
動(dòng)作二
用左手抓住右臂外側(cè),從手腕一直到手臂根部,以抓緊、放松的方式緩慢往上刺激,換手臂,兩邊各握3-5次。
動(dòng)作三
將左手的拇指貼于右手肘的內(nèi)側(cè),輕輕按壓約10秒。然后換另一只手。右手肘內(nèi)側(cè)淋巴豐富,輕壓可以促進(jìn)停滯的淋巴液流通。
動(dòng)作四
取一條干燥柔軟的毛巾放在肩口,經(jīng)由胳膊外側(cè)緩緩?fù)直巢潦眠^去,再由手掌通過胳膊內(nèi)側(cè),往腋下擦拭上去。
動(dòng)作五
想要加強(qiáng)你手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒,那么就可以用指腹輕捏腋下,10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度相同即可。
動(dòng)作六
保持手臂的彎曲,另一只手要握住肘關(guān)節(jié),手掌要稍微的用力,順著關(guān)節(jié)的位置向下按摩直到腋下即可。
動(dòng)作七
過程中要保持吸氣的均勻,雙手手臂要伸直,然后貼近耳朵,之后再按摩小拇指的根部,大約5秒鐘即可。
動(dòng)作八
手臂伸直,抓住瓶子上部,先在瓶子里裝滿水做準(zhǔn)備,圓形瓶身的適度拍打效果很好!開始敲打手臂,控制力度,敲打手臂整體,左右各30秒。
瘦手臂要注意日常飲食原則
1、飲食瘦臂不一定需要節(jié)食
不少女性一提起手臂減肥,一個(gè)反應(yīng)就是節(jié)食、少吃東西,如果你也是這么想的,就說明你對(duì)手臂減肥并不了解。
這是因?yàn)椋直叟c腹部不同,即使因?yàn)楣?jié)食而使體重減輕了,也不會(huì)使手臂發(fā)生任何改變。
畢竟手臂等局部減肥不是減去重量,而是要將手臂皮下組織中的多余脂肪“趕走”,然后將手臂上的松軟的“浮肉”變成緊致的肌肉。
這樣一來,即使體重沒有發(fā)生改變,整個(gè)人也會(huì)因?yàn)槊鐥l健美的臂膀而顯得清瘦,且精神十足。
2、暴飲暴食對(duì)手臂的危害更大
雖然節(jié)食并不能使粗壯的手臂恢復(fù)苗條健美的形態(tài),但是暴飲暴食卻會(huì)給你的“胖”手臂雪上加霜。
眾所周知,當(dāng)人體攝入過多的熱量后,如果新陳代謝不暢,多余的熱量就會(huì)因?yàn)?ldquo;無路可走”,只能轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在人體各部位,手臂也不會(huì)得到“幸免”。
尤其是手臂特殊的“位置”,很容易讓人忽視它的發(fā)胖,當(dāng)人們將注意力集中在腹部或者大腿,并費(fèi)盡心機(jī)地采取各種減肥方法時(shí),手臂就成了漏網(wǎng)之魚,在遺忘中日漸“壯大”。
3、健康飲食瘦手臂
一天500千卡不如一天1000千卡,減少手臂發(fā)胖機(jī)會(huì)為了減肥,一天只吃一餐,可是身體非但沒有瘦下來反而越來越胖,尤其是手臂上的“拜拜肉”變得更加可觀。
出現(xiàn)這種情況的原因很多,不僅與身體儲(chǔ)存脂肪有關(guān),有時(shí)還與每日的攝入熱量有密切聯(lián)系。
根據(jù)有關(guān)節(jié)食減肥的研究顯示,一天只吃一餐(每餐500干卡的熱量),與一天吃四到六餐累計(jì)1000千卡的總熱量相比,在最初雖然脂肪的消耗較大,不過經(jīng)過一兩周的時(shí)間后,身體就會(huì)采取應(yīng)急措施。
將食物全部轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在身體各部位,或者降低細(xì)胞代謝率以減少能量的消耗。
節(jié)食的時(shí)間越久,細(xì)胞代謝就越慢,脂肪燃燒得越慢,到最后即使每天只吃一點(diǎn)點(diǎn)東西,身體尤其是手臂就會(huì)不停地發(fā)胖,這也正是平時(shí)胖人常說的“喝涼水都會(huì)胖”的主要原因。
瘦手臂的食物
葡萄柚
葡萄柚所含的豐富的酸性物質(zhì)可以幫助你的胃部增加消化液,促進(jìn)消化和腸胃蠕動(dòng),還能夠美化手臂肌膚。還富含豐富的維生素C,糖分和卡路里都較少,是瘦手臂必備。
香菇
香菇能明顯降低身體的血清里面膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,平時(shí)經(jīng)常吃香菇,能夠讓你的身體里面的高密度脂蛋白增加。
洋蔥
洋蔥是非常營(yíng)養(yǎng)的減肥食物,它富含前列腺素A,能夠幫助舒張你的身體血管,還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸。
胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的果膠酸鈣,能夠幫助消化吸收以及排便。需要產(chǎn)生果膠酸鈣既要消化人體的膽固醇和熱量,能夠讓你健康又美麗。
瘦手臂要注意這8個(gè)要點(diǎn)
1、手臂吸脂術(shù)后放置引流24小時(shí),拔除引流后穿彈力衣3個(gè)月左右。
2、避免進(jìn)食刺激、辛辣性食物,如:辣椒等。
3、保證手臂吸脂術(shù)部位清潔,防止感染。如果患處上有血痂或分泌物可用無菌鹽水擦拭。
4、手臂吸脂術(shù)當(dāng)日患處會(huì)有些疼痛,但隨著時(shí)間的推移會(huì)逐漸減輕。病人不要急于吃去痛片因?yàn)榘⑺蛊チ诸愃幬飼?huì)加重患處出血的。
5、手臂吸脂術(shù)后應(yīng)在安靜舒適的環(huán)境休養(yǎng)。手臂吸脂后2周內(nèi)不要看電視、報(bào)紙臥床休息時(shí)最好半臥位(把枕頭墊高),以免眼睛過度疲勞或頭部位置過低而加重患處腫脹。
6、手臂吸脂術(shù)后可對(duì)局部患處加壓包扎或用冰袋冷敷,但壓力不宜大,以免損傷。術(shù)后一旦發(fā)生出血不止和嚴(yán)重血腫,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院復(fù)診。
7、手臂吸脂術(shù)后7天之內(nèi)盡量避免患處沾水。
8、嚴(yán)格遵守醫(yī)生白書成囑咐服藥及復(fù)診。
結(jié)語:通過對(duì)上面文章的閱讀,相信大家對(duì)瘦手臂的動(dòng)作以及瘦手臂的食物都有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí),希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。瘦身減肥是一件需要堅(jiān)持的事情,想擁有纖細(xì)玉臂,想穿上美美的衣服,那就趕緊鍛煉起來吧。