男人減肥最快最有效的方法

以前總是說(shuō)女人愛(ài)減肥，現(xiàn)在的男人也開(kāi)始追求苗條，特別是胖男人更加執(zhí)著于減肥，他們總是想著怎么樣才能成功瘦身，但他們往往是通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，結(jié)果總是失敗的多。其實(shí)男人想要減肥，不能只靠通過(guò)飲食才達(dá)到效果，要結(jié)合運(yùn)動(dòng)，那男人怎么樣才能夠輕松有效快速的減肥成功呢。下面為各位男士介紹一些有效的減肥方法。

男人最快最有效的減肥方法：

1、游泳是最佳的減肥方法，很適合夏季，游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，不過(guò)游泳時(shí)要注意，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，一周堅(jiān)持2次效果更佳。

2、跑步是公認(rèn)為最好的健康減肥的方法，如果是戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)更方便，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

3、食醋減肥很有效，一個(gè)月可以減大約6公斤。食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。

4、騎自行車、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，每周保持兩三次這樣的運(yùn)動(dòng)；走進(jìn)辦公大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。

5、少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料，休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

6、有應(yīng)酬或聚會(huì)不要暴飲暴食。暴飲暴食不僅對(duì)腸胃不好，而且也很容易發(fā)胖。吃得清淡一些，吃要適可而止；不要飲酒，它熱量過(guò)高而營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較低。

7、有條件的話多去健身房，叫上幾個(gè)朋友一起。你可以進(jìn)行一些有效的力量訓(xùn)練增強(qiáng)你的肌肉，加快新陳代謝。

減肥不是一兩天就能成功的事情，也不是一個(gè)星期兩個(gè)星期就可以達(dá)到理想效果的事情。減肥是要持之以恒，最起碼要堅(jiān)持兩到三個(gè)月的事情，這個(gè)路是比較難走的，但只要你堅(jiān)持下去了，成功指日可待。最后各位減肥的胖男人們，在減肥成功后要注意平時(shí)的日常飲食和運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)反彈的。