最佳的腰臀比例是多少 四個(gè)瘦腰動(dòng)作讓你恢復(fù)火辣身材

最佳腰臀比例是多少，我們先拿一個(gè)卷尺，測(cè)量一下自己的腰圍，然后再測(cè)量你的臀圍(一定要是臀部最寬的部分)。最后，用自己的腰圍除以自己的臀圍，就得到了自己的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰圍是38英寸，臀圍是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于0.82。下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

最佳腰臀比例是多少，目前還沒有定論。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已經(jīng)得到了眾多專家的確認(rèn)。如果是女性，理想的腰臀比例大約0.67—0.80之間。夢(mèng)露、黛安娜、奧黛麗.赫本、黛咪.摩爾和辛迪.克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例，如果是男性，這一比例大約在0.85—0.95之間。

簡(jiǎn)單的節(jié)食并不能達(dá)到最佳的腰臀比例，你可以變得很瘦，但是在瘦的同時(shí)卻很難再保持臀部的圓潤(rùn)，所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美，只要看上去不太胖，并且比例在合理的范圍內(nèi)，就不必太過介意。

但如果腰腹、臀部脂肪堆積過多，造成腰臀比例嚴(yán)重失調(diào)，可根據(jù)自己的實(shí)際情況做吸脂塑形手術(shù)。據(jù)西醫(yī)師介紹：腰部、腹部、臀部是人體脂肪最容易囤積的部位，做吸脂塑形更容易見到效果。

4個(gè)瘦腰動(dòng)作迅速恢復(fù)火辣身材

1、垂直腿

要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度，手放在頭后面來支撐，這是避免去傷到脖子，下巴盡量朝上。

用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去。(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)

腳腳要盡量定住在不動(dòng)的姿勢(shì)，想像你只有在做上半身的運(yùn)動(dòng)。

整個(gè)做完一組后，再慢慢躺下重復(fù)同樣一組。

重復(fù)這組動(dòng)作12-16次。

2、反向卷體

背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭后膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。

收縮腹部以及收臀離地，上抬。

這個(gè)動(dòng)作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重復(fù)這組動(dòng)作12-16次。

3、交叉仰臥起坐

一樣先躺平，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭后交叉仰臥起坐。

一樣把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起來，慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。

用斜角度來做仰臥起坐，就是讓左手肘和右膝蓋相會(huì)。(這樣就是斜的意思)

手肘和膝蓋真的沒碰到也關(guān)系，只要盡量去讓他們交會(huì)就好。

再慢慢下去回到原來躺平的姿勢(shì)，換成右手肘和左膝蓋相會(huì)，每一次上提起來的時(shí)侯，記得要吐氣喔。

一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)

4、上半身卷體

一開始和一般的仰臥起坐的姿勢(shì)一樣，躺平、腳彎曲。

預(yù)備姿勢(shì)，把手掌放在大腿上。

一樣用腹部的力量，卷曲上提起來，手掌的位置也會(huì)順勢(shì)往前，被帶到膝蓋去。

頭一直都要維持微上抬，不要把整個(gè)下巴和頭往胸部的地方朝下。

一定要用腹部的力量起來。記得上提起來要吐氣，別憋著喲。

再慢慢的回到原躺平姿勢(shì)，再來一次。一樣重復(fù)這組動(dòng)作12-16次。

瘦腰腹食物推薦

NO.1璞晶小麥胚芽片

璞晶小麥胚芽片的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素，對(duì)于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。

食用方法：

1、小麥胚芽粥：可以購買璞晶食品的小麥胚芽片，加入半糖熱豆?jié){直接沖泡，就很可口，或者加入水和自己喜歡的調(diào)味料，熬煮成小麥胚芽粥。

2、小麥胚芽面食：可在您喜愛的面食中加上璞晶小麥胚芽片，能改善膳食纖維，增加其蛋白質(zhì)，與氨基酸等營(yíng)養(yǎng)含量，使您的營(yíng)養(yǎng)更均衡。

NO.2地瓜

地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達(dá)到減肥瘦身的效果。

食用方法：

1、蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動(dòng)讓腰圍變小，最后就用蒸的方法來食用，把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。

2、地瓜稀飯：可以和在白米飯里面加點(diǎn)水，熬成地瓜稀飯，對(duì)與健康瘦腰非常有作用。

NO.3蘋果

蘋果含有一種特俗的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到誰之后會(huì)膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會(huì)很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很多幫助，最后到瘦腰減肥的效果。

食用方法：

1、吃：整個(gè)吃蘋果能更好地吃到果膠成分，更好促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的效果，因?yàn)樘O果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗干凈，連皮一起吃上。

2、沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優(yōu)格或是優(yōu)酪乳，才不會(huì)吃進(jìn)太多熱量。

NO.4黃瓜

黃瓜與其它營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營(yíng)養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

食用方法：

1、糖醋黃瓜：黃瓜500克，醋適量，白糖適量。將黃瓜去瓢切薄片，用鹽腌一下然后倒掉鹽水。用涼開水洗一下，撈起瀝干水。加糖，醋拌勻即可。

2、黃瓜汁：新鮮黃瓜3-4根，蜂蜜少許。先將黃瓜洗凈去皮去籽，將黃瓜放進(jìn)榨汁機(jī)鮮榨。根據(jù)個(gè)人口味加入適量蜂蜜攪拌即可。