減肥期間來(lái)一頓“欺騙餐”吧！

減肥期間來(lái)一頓“欺騙餐”吧！

減肥期間來(lái)一頓“欺騙餐”吧！

想要減肥成功，必須要管的住嘴，堅(jiān)持是必須的，可是無(wú)論是飲食控制和堅(jiān)持鍛煉，都不是輕松的事情。或許剛開(kāi)始你堅(jiān)持還不錯(cuò)，嚴(yán)格遵守那些飲食的條條框框，和那些曾經(jīng)最愛(ài)的美食決裂，也能完成每天的鍛煉任務(wù)，可是，這種“繃著”的生活狀態(tài)真的很難持久下去，即使你毅力強(qiáng)大，特別是你遭遇瓶頸期，甚至你會(huì)沮喪地想，堅(jiān)持這么好又有什么意義？體重也不再下降了，難道要一輩子都放棄美食嗎？討厭麥片，討厭青菜，討厭粗糧、討厭一切健康食品！想吃炸雞，想喝可樂(lè)，想念一切垃圾食品?。∵@個(gè)時(shí)候，或許你需要來(lái)一頓“欺騙餐”！

不要跟生理做抗旨，偶爾放縱也是可以的

別內(nèi)疚，這種“可恥”的想法不是你一個(gè)人有，這是人的動(dòng)物天性決定的，對(duì)身體苛刻久了，它就是會(huì)反抗的。一段時(shí)間的熱量赤字后，身體會(huì)自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝，減少耗能來(lái)適應(yīng)低熱量飲食，所以即使你很努力，體重也不會(huì)再下降了，而且你的食欲因?yàn)殚L(zhǎng)久的壓迫，已經(jīng)出現(xiàn)報(bào)復(fù)性地瘋長(zhǎng)，你在和自己的生理本能艱難地做斗爭(zhēng)，最后的結(jié)果無(wú)疑會(huì)失敗的，只是堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)短而已。絕大部分的減肥失敗者都是從這里開(kāi)始放棄的。

不必跟美食決裂，欺騙餐給了你新的活力

有一個(gè)方法可以解這個(gè)困局，那就是“cheatmeal”或者“cheatday”，欺騙餐或者欺騙日，就是說(shuō)，在堅(jiān)持健康、低卡的飲食一段時(shí)間后，定期給自己一次“放縱”的機(jī)會(huì)，完全不用理會(huì)那些飲食約束，去吃自己想吃的東西，例如高熱量高脂肪高碳水的食物，不要有負(fù)罪感，而是把它當(dāng)成你瘦身過(guò)程中對(duì)自己的定期“福利”，否則就不能少說(shuō)明你的身體被成功“欺騙”了，僅僅欺騙大腦，想要的效果是很難達(dá)到的。這樣，身體的常規(guī)飲食被突然打破，身體得到的指示是：又得到這么多熱量，終于不用節(jié)省開(kāi)銷了，基礎(chǔ)代謝水平加快提升，瘦素多多分泌一些，回到原來(lái)身心都滿足的狀態(tài)，瘋長(zhǎng)的食欲和沮喪的心情都消失了，又有了堅(jiān)持下去的勇氣和力量。韓國(guó)的塑身女王鄭多燕老師在周末也會(huì)有“解放日”，陪孩子們享受披薩和點(diǎn)心。她說(shuō)：“人生漫長(zhǎng)，如果沒(méi)有樂(lè)子，那該是一件多么無(wú)聊的事情，即使變瘦了又有什么意思？”

欺騙餐的安慰作用

減脂期的飲食無(wú)疑是非常痛苦的，并且天天運(yùn)動(dòng)那么苦，偶爾給自己一頓大餐，放縱一下，沒(méi)什么不好。放松心情，減輕壓力，也是有益于繼續(xù)堅(jiān)持的。

時(shí)間安排

欺騙餐的安排是多種多樣的，有固定時(shí)間的也有根據(jù)身體反應(yīng)安排的。安排欺騙餐的前提是你其他時(shí)候吃的足夠干凈，如果你不怎么控制飲食那么也就沒(méi)有必要了。欺騙餐并不是大吃大喝的借口。現(xiàn)在比較常見(jiàn)的就是一個(gè)星期安排一次。這樣是比較合理的，周末和朋友小聚就是最好的時(shí)機(jī)啦。當(dāng)然，你也可以選擇一個(gè)訓(xùn)練周期結(jié)束，或者嚴(yán)格一點(diǎn)，當(dāng)身體開(kāi)始進(jìn)入疲憊狀態(tài)再安排也可以。

吃什么？

都說(shuō)欺騙餐可以吃自己想吃的，但這并不意味著你可以亂吃一通。既然選擇了合理的飲食習(xí)慣，那么即使欺騙餐的時(shí)候我們也要有所選擇，一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值太低的食物，如薯片、餅干、普通奶油冰淇淋、點(diǎn)心之類的就還是盡量不要攝入了。