減肥小竅門 妙招讓你瘦到爆

總說(shuō)減肥沒(méi)有捷徑，那是因?yàn)闇p肥是個(gè)持久的過(guò)程，但今天小編跟大家介紹的這些減肥小竅門可以加快燃脂瘦身速度，幫助你瘦的更快哦！

1、早餐多吃10%的蛋白質(zhì)，不容易餓

人體一旦意識(shí)到營(yíng)養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，如果早餐以碳水化合物為主(米面面包等)，到了中午消耗掉的只是你吃進(jìn)去的這些“糖”而已，所以要減肥，早餐就要減少碳水化合物的攝入。

應(yīng)對(duì)方法：早餐少吃一片面包，換成一個(gè)雞蛋，能保持更久的飽腹感，中午就不至于狼吞虎咽。

2、“斷食”也可以是健康的減肥法

首先要明確，斷食并不是絕食，而是在自然療法中非常古老的排毒法。通過(guò)飲用特殊的營(yíng)養(yǎng)配方飲料，讓代謝達(dá)到前所未有的高峰，從而排出日常無(wú)法排出的毒素。

在斷食期間，雖然不吃東西，但是由于產(chǎn)品的營(yíng)養(yǎng)支持，不但不會(huì)饑餓，反而毒素排出后精力會(huì)提升。斷食除了可以深度排毒，最吸引人的地方，恐怕就是健康速瘦。

任何的節(jié)食都無(wú)法達(dá)到這種速度，因?yàn)閿嗍呈钦{(diào)動(dòng)全身細(xì)胞加速代謝來(lái)消耗熱量的，平時(shí)我們75%的熱量其實(shí)適用于細(xì)胞的新陳代謝，只有25%的熱量消耗是用于生活工作和運(yùn)動(dòng)。試想如果這75%的熱量消耗呈3~5倍增長(zhǎng)，那當(dāng)然是任何運(yùn)動(dòng)也無(wú)法企及的。

3、把食物打成糊狀可以增加飽腹感

如果你的午飯是，米飯+雞肉+胡蘿卜+一碗湯，用粉碎機(jī)把這些東西打碎成粥羮狀，可以比正常吃下去有更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。這樣下午就不需要加餐啦。

4、很多時(shí)候不是餓了，而是水喝少了

人們經(jīng)常會(huì)混淆饑餓感和干渴感，很多時(shí)候你不是餓了，而是水喝少了。人體70%都是水，一旦身體缺水，代謝就會(huì)減慢，每天喝足8杯水，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚一整天都會(huì)富有彈性和光澤。

應(yīng)對(duì)方法：每天喝夠八杯水。喝水會(huì)讓口腔和胃部感受到有東西經(jīng)過(guò)的感覺(jué)，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，增加飽腹感，降低你的食欲。但是如果有腫或濕氣過(guò)重的問(wèn)題，建議先調(diào)理水分代謝障礙的問(wèn)題，不然水腫會(huì)更加嚴(yán)重。

5、是胖還是水腫？

有些人在斷食排毒的第一天就可以瘦掉3~4斤，這是典型的水腫型體質(zhì)。(小腿按上去會(huì)有凹陷，大便黏濕，晨起臉部眼部浮腫，四肢發(fā)沉)

水腫是因?yàn)榇x慢，導(dǎo)致身體多余的水分無(wú)法排出導(dǎo)致的，身體不僅僅留下了水分而已。人體有60兆細(xì)胞，這些細(xì)胞內(nèi)的毒素和代謝垃圾，每天都通過(guò)水分的代謝從細(xì)胞內(nèi)排出的。水代謝一旦受阻，細(xì)胞內(nèi)的垃圾也無(wú)法排出。所以，水腫的人，毒素一定也多，新陳代謝偏慢，這樣的人，減肥比常人更辛苦。

應(yīng)對(duì)方法：定期排水毒。在準(zhǔn)備節(jié)食減肥之前，不如先徹底排毒一次，水腫和毒素的清出，代謝會(huì)增加，之后的節(jié)食和運(yùn)動(dòng)也會(huì)事半功倍。

6、巧妙的營(yíng)養(yǎng)，讓脂肪內(nèi)臟穿腸而過(guò)

脂肪不僅存在于皮下。日本有一個(gè)調(diào)查，他們僅在青少年中也有近百萬(wàn)人是“隱形胖子”，腰腹肥胖，但四肢勻稱，這樣的人脂肪都堆積在內(nèi)臟，當(dāng)人減肥的時(shí)候，首先消失的也是內(nèi)臟脂肪。

內(nèi)臟脂肪比皮下脂肪更危險(xiǎn)：它釋放出的化學(xué)物質(zhì)，能夠損壞心臟周圍的動(dòng)脈，導(dǎo)致心臟病，影響胰島素的分泌，導(dǎo)致糖代謝紊亂。許多人瘦不下去，和糖代謝差有直接的關(guān)系，這種代謝障礙嚴(yán)重到一定程度，就是糖尿病。

應(yīng)對(duì)方法：多吃膳食纖維。膳食纖維是脂肪的克星，多吃膳食纖維可以讓脂肪穿腸而過(guò)，并且以正常代謝快5倍的速度排出體外，可以降低內(nèi)臟脂肪，也是減肥的安全選擇。