10億女王袁姍姍的瘦身法
前段時(shí)間,#袁姍姍馬甲線# 連續(xù)幾周占據(jù)微博熱搜榜,只因袁姍姍在微博上曬出一組健身照片。照片里,她大秀性感馬甲線和迷人腰窩,網(wǎng)友們瞬間都不淡定了。網(wǎng)絡(luò)上一時(shí)間飛揚(yáng)的都是:“袁姍姍都曬馬甲線了,只有你還在吃吃吃”的火熱字眼,袁姍姍更是獲封“中原馬甲派掌門”。這招一出,江湖上叩拜一片,無數(shù)網(wǎng)友對袁姍姍黑轉(zhuǎn)粉,“11”字型馬甲線更被奉為洗黑神器。
據(jù)袁姍姍的私人教練介紹,袁姍姍練出馬甲線只用了40天。這期間袁姍姍是比較控制飲食的,因?yàn)檠輪T對身材的要求比較嚴(yán)格。而一般人如果方法得當(dāng),是不需要在吃上過分注意的。其實(shí)這跟我們對健身“三分練,七分吃“的理解是大相徑庭的,
究竟原理在哪里呢?
教練就說了,身體長脂肪是因?yàn)樯眢w需要脂肪,而如果我們給身體一個(gè)信號告訴它,我不需要脂肪,就可以 減少脂肪的生長。體脂率是反映人體內(nèi)脂肪含量的多少的指標(biāo),腹肌明顯的人也可能因?yàn)閮?nèi)臟脂肪的存在而使體脂率在10%以上。脂肪的主要功能分幾個(gè)大類:抵御寒冷、抵御饑餓和抵御穿刺。更改站姿可以減少腰腹脂肪,是因?yàn)槿绻憧偸钦镜煤苤?,腰腹上就要囤積脂肪來抵御內(nèi)臟穿刺。而如果你把身體窩起來,自然內(nèi)臟就會(huì)得到保護(hù),減少對脂肪的需要。袁姍姍的教練為我們介紹了兩種平常易學(xué)好用的練就馬甲線的鍛煉方法:
1.卷腹練習(xí)
卷腹練習(xí)就是正確姿勢的仰臥起坐,和我們上學(xué)期間體育課的練習(xí)不同,不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發(fā)力,而是利用腹部的直肌發(fā)力。趕快拋開怎樣才能短時(shí)間多做幾個(gè)仰臥起坐的陳舊想法,學(xué)會(huì)正確的卷腹姿勢才是仰臥起坐練馬甲線的王道。
卷腹的正確做法是:
平躺于健身平板凳上,雙腳并攏放于地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部貼住凳面,雙手虛抱于頭后,以頭部- 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面,同時(shí)腹部向內(nèi)擠壓收縮,整個(gè)上半身呈卷曲狀,在整個(gè)過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動(dòng)作之前呼氣,讓胸腔回收,動(dòng)作結(jié)束之后躺下時(shí)再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直線。
2.腹部發(fā)力走路練就馬甲線
要用腹部發(fā)力走路,需要通過增強(qiáng)腹肌力量和改變發(fā)力習(xí)慣兩件事同時(shí)進(jìn)行,如果單純增強(qiáng)腹肌力量,在走路的時(shí)候還是無法應(yīng)用;而單純改變走路姿勢,力量不足也很難找到腹肌發(fā)力的感覺。把腹肌的發(fā)力感應(yīng)用于走路上,抬腿的時(shí)候用腹肌發(fā)力,這樣不止會(huì)讓腹肌發(fā)力從而錘煉馬甲線,并且放松了大腿肌肉還會(huì)顯得腿長。在日常行走時(shí),邁腿就讓同一側(cè)的胯部自然前送,而不是扭胯,胯位朝向前方而注意不要偏離,大腿根部前側(cè)幾乎不彎折,也能把腿部的視覺效果拉長。在專業(yè)的指導(dǎo)下,這樣走路才能練出腹肌,還能走出大長腿和馬甲線。
除了坐姿、站姿和走路姿勢等日常的體態(tài),袁姍姍教練推薦的鍛煉方法也圍繞著脂肪和肌肉的作用而來的。他給學(xué)員制定的一個(gè)鍛煉方式——縱跳,就是通過鍛煉大腿上某一塊無法長大的肌肉,給身體釋放兩個(gè)信號——增強(qiáng)這塊肌肉和使身體更輕盈,然后達(dá)到只瘦身、不增加肌肉的效果。
什么?杜海濤居然都瘦成霸道總裁了???這已經(jīng)成為了這幾個(gè)星期微博上最勵(lì)志的口號。在這個(gè)暑假熱浪來臨之際,剛參加完《真正男子漢》的杜海濤成功瘦身20斤,一組在廚房西裝革履拍攝的寫真在微博上被轉(zhuǎn)發(fā)3萬次,點(diǎn)贊26000次。而杜海濤也成為繼袁姍姍之后第二位靠鍛煉瘦身上位的藝人,讓網(wǎng)友直呼“先生,你是sei?。。 睋?jù)杜海濤說,參加完《真正男子漢》,他更加深刻地明白了任何事情都需要堅(jiān)持才能成功,而他還透露了自己的減肥秘籍:就是建了一個(gè)“不跑步會(huì)死”的群。 據(jù)杜海濤介紹,群里的的規(guī)則是每個(gè)人每天都必須在群里“打卡”,如果沒有打卡,就要在群里給大家發(fā)紅包作為罰款。參加完《真正男子漢》的杜海濤,展現(xiàn)出超乎常人的堅(jiān)持和毅力,迄今為止,“群主”海濤還沒有發(fā)過一回紅包。
目前,杜海濤最大的愛好就是跑步,甚至到了癡迷的地步,他總是利用每一分每一秒的時(shí)間做運(yùn)動(dòng),即使是在健身房里等待拍攝寫真的間隙,也不忘到跑步機(jī)上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。“我今天還沒打卡呢!”正在健身的人們看到海濤,表示“看到你,我們更有動(dòng)力了!”健身房的經(jīng)理看到“拼命”的海濤,更贊揚(yáng)道“海濤是健身人士的榜樣啊,大家都應(yīng)該向你學(xué)習(xí)!”