好好利用早上5分鐘的黃金減肥時間
減肥想成功,新陳代謝是關(guān)鍵,但是每個人的體質(zhì)和新陳代謝率是不同的,不論你的身體代謝率快還是慢,鍛煉是比靜坐的消 耗熱量要多,而且這種效果還具有持續(xù)性,即使我們停止鍛煉,身體的新陳代謝率在接下來很長的一段時間內(nèi)也會維持一個相 對較高的水平,所以當(dāng)你從早開始鍛煉,在這一天中你將會維持一個很高水平的代謝率。不信就來試試,以下都是減肥中比較 簡單易行的運動方法,只要早上起床后花費5分鐘,就可以幫助你減肥效果加倍哦。
1.風(fēng)車式
目標(biāo):腹肌
雙腿站立,雙手兩側(cè)打開,腹肌收緊。
從腰部彎曲,同時右手觸碰左腳,左手向上伸直。
重復(fù)25次后,換另一邊。
2.箭蹲
目標(biāo):臀部和腿部
右腿向前做深蹲,保持4秒鐘,然后起身重復(fù)5次。
換左腿向前做深蹲,保持4秒鐘,然后起身重復(fù)5次。
整套動作重復(fù)2次。
3.手臂伸展
目標(biāo):手臂和肩膀
右手握住啞鈴,向上舉起,是手臂與地面平行。
之后手臂向前伸直,然后回原位。
每邊胳膊重復(fù)15次。
4.平板支撐/俯臥撐
目標(biāo):腹部和核心肌肉群
平板支撐的姿勢(手掌放于地面,腹部收緊,背部挺直)。
保持30秒,膝蓋彎曲。
做15次俯臥撐。
5.橋式瑜伽飛鳥
目標(biāo):胸部和臀部
仰躺在地面,雙膝彎曲,雙腳平放,雙手各握一只3到5斤的啞鈴,手臂向兩側(cè)平舉伸直,掌心向上。
抬起臀部,做橋式瑜伽動作,身體從肩膀到膝蓋成一條直線。與此同時,雙手向上抬起,握著啞鈴的雙手在胸部正上方會 合,掌心相對。
保持一秒鐘時間,然后放下,恢復(fù)起始姿勢。繼續(xù)重復(fù)上述動作,做15下。