推薦青蛙王子明道最愛的健身減肥方法
明道因?yàn)橐徊俊巴踝幼兦嗤堋钡呐枷駝。趦砂度卮蠡?。繁忙的工作,不?guī)律的飲食,但是明道卻保持著健美的身材。下面小編就為大家推薦青蛙王子明道最愛的健身減肥方法!讓你也能擁有騎士般的體魄!
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法
喜好偶像劇的朋友們對明道應(yīng)該不陌生,明道的好身材是怎么來的呢?天生麗質(zhì)是一方面,另一方面,就是后天的努力啦!今天,大明星明道就為我們介紹了他最愛的健身減肥訓(xùn)練法——高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。
什么是“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法”
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練(HIIT),全名是High-intensity Interval Training。重點(diǎn)是高強(qiáng)度,以及在還未完全恢復(fù)體力時就開始下一組動作的練習(xí)。簡單地說,就是停停歇歇的高強(qiáng)度運(yùn)動。
跑步機(jī)上的慢跑和游泳這類運(yùn)動都不適合做HIIT,因?yàn)閺?qiáng)度不夠大。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的原理在于提高對氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。實(shí)際上在持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動中氧氣只有在前幾分鐘是增加的,后面的身體代謝維持在一個穩(wěn)定的狀態(tài),而高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練會讓你在這十幾分鐘里的氧氣吸收都處在一個較高的水平。從而提高你的靜息代謝水平。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法的好處
1.挑戰(zhàn)乏味
一旦常規(guī)運(yùn)動內(nèi)容開始讓你覺得枯燥,你就可能會去做不同的力量推舉練習(xí),或者改變有氧的內(nèi)容。你也可能會停止使用重量器械并把重量調(diào)到零重。間歇訓(xùn)練可以幫助你從一種訓(xùn)練程序過渡到另一種。這樣很有意思,時間也會過得飛快,因?yàn)槟阌脙煞N強(qiáng)度內(nèi)容在訓(xùn)練,而不是原來長期的一個訓(xùn)練內(nèi)容。
2. 省時
平常你在健身房花1個半小時的傳統(tǒng)訓(xùn)練強(qiáng)度,通過間歇訓(xùn)練45分鐘就可以達(dá)到。對于大多數(shù)人來說,擠時間來訓(xùn)練是個大問題。用間歇訓(xùn)練就是很好的辦法。
3.幫你度過平臺期
當(dāng)你看不到你的身體有任何改變的時候,就該做點(diǎn)新的不一樣的訓(xùn)練方法了。把每周訓(xùn)練日程中插幾天的間歇訓(xùn)練,來告訴身體是時候渡過平臺期,繼續(xù)見到成績了。
如何進(jìn)行訓(xùn)練
間歇訓(xùn)練法背后的理論是這樣的:通過多組高強(qiáng)度的爆發(fā)期和低強(qiáng)度的恢復(fù)期的組合訓(xùn)練,使你的有氧和無氧系統(tǒng)同時進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn),從而同時取得有氧和無氧的訓(xùn)練效果。用間歇訓(xùn)練法在三十分鐘內(nèi),你就能確實(shí)得到完全訓(xùn)練的目的。
舉例來說,假如你在健身房,在你進(jìn)行完一組器械練習(xí)后立馬走到另一個器械進(jìn)行練習(xí),中間不允許停留,走路的這幾秒時間就是你休息的時間。例如:你在做完一組臥推之后,走到夾胸機(jī)那里做一組夾胸,然后走到深蹲架那里進(jìn)行一組深蹲,然后做一組引體向上,然后再走到劃船機(jī)那里做一組坐姿劃船……
簡易的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練跑步法
1.為跑步做準(zhǔn)備活動,伸展練習(xí)10~15分鐘。
2.快跑5分鐘。
3.恢復(fù)性慢跑1~2分鐘。
4.10X 45秒間歇跑,每跑完1次休息間歇為20~30秒。
5.慢跑10~15分鐘作為放松練習(xí)。
如果你是初學(xué)者,每周做一次訓(xùn)練就好,HIIT是一種自己進(jìn)行把握的訓(xùn)練,盡量聽從自己身體的聲音。當(dāng)你每次訓(xùn)練結(jié)束時,你會收獲一個新的自己。其實(shí)HIIT非常簡單,一個視頻,一塊空地足以,根本不需要器械,趕緊行動起來吧!