減肥三大法則你知道嗎
2017-03-12 09:42:48 來源:360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語:肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚,是體內(nèi)脂肪,尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。減肥是很多妹子的一生的工作,那么減肥的方法到底有哪些呢?
由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏。評(píng)定標(biāo)準(zhǔn):肥胖度=(實(shí)際體重-標(biāo)準(zhǔn)體重)÷標(biāo)準(zhǔn)體重×±100%。減肥方法有:灌腸減肥法、滲透壓減肥法、桑拿減肥法、奶粉減肥法、跳繩減肥法、普洱茶減肥法等。那么如何減肥呢?
減肥三大法則
法則1:晚餐攝取熱量不超過200卡
瘦身時(shí)一天攝取1200卡的熱量,分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。
法則2:最晚7點(diǎn)結(jié)束晚餐
建議u樗駒?點(diǎn)前吃完晚餐或臨睡前3小時(shí)不要進(jìn)食,使身體有足夠的時(shí)間消耗攝取熱量,才不輕易堆積在體內(nèi)變贅肉。
法則3:外食族吃飯時(shí)多喝茶,少沾醬
外食族吃飯時(shí)可以預(yù)備一杯熱水,把油膩的食用品在熱水中蘸一下再吃,或者隨時(shí)預(yù)備一杯消脂的茶水。沾醬要少碰,一茶匙的醬就有166卡熱量,是瘦身的克星。