健康減肥要怎么做？

不吃主食可以減肥嗎？女生一旦開(kāi)始減肥，第一個(gè)行動(dòng)就是節(jié)食，并且以不吃主食為主，因?yàn)樯钚懦灾魇硶?huì)發(fā)胖的傳言，反而陷入了減肥誤區(qū)。

不吃主食壞處多

國(guó)外研討發(fā)現(xiàn)，讓大家吃油少鹽少的飲食，大多數(shù)人可以堅(jiān)持下去;但若是徹底不吃含淀粉的主食和含糖的生果，大家都覺(jué)得難以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。從養(yǎng)分上來(lái)說(shuō)，這種飲食也是養(yǎng)分不平衡的，并且長(zhǎng)時(shí)間繼續(xù)下去，能夠帶來(lái)多種方面的安康危害。

只需想想就曉得，人的胃腸總是要用某些成分來(lái)填充的。若是膳食中碳水化合物過(guò)低，那么大家所吃進(jìn)入的都是啥呢？若是以魚(yú)肉蛋類(lèi)代替主食來(lái)果腹，勢(shì)必是高蛋白高脂肪膳食，而這樣的膳食簡(jiǎn)單引發(fā)電解質(zhì)失調(diào)、低血壓、疲倦、心律失常、酮癥、高尿酸血癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石和腎功能失調(diào)等疑問(wèn)。一起，長(zhǎng)時(shí)間高脂肪低碳水化合物膳食將會(huì)按捺胰島素排泄，下降胰島素敏感性，結(jié)尾推進(jìn)糖尿病的發(fā)作。

只吃菜飲酒不吃主食，對(duì)肝臟心血管損害很大，而碳水化物有加強(qiáng)肝臟解毒的功能，適量攝入主食可以起到保肝的作用。應(yīng)酬時(shí)不吃主食或過(guò)少吃主食，會(huì)導(dǎo)致碳水化物攝入不足，勢(shì)必要引起高蛋白或高脂類(lèi)攝入，易引起痛風(fēng)，且加重腎臟負(fù)擔(dān)。

其實(shí)，主食的攝入可以使人產(chǎn)生飽腹感，在一定程度上可以起到節(jié)制飲食的作用。減肥，應(yīng)該減少攝入的是高熱量食品而并非主食。

主食是碳水化合物的主要來(lái)源。 碳水化合物又是食物的主要成分之一，由碳、氫、氧三種元素組成。碳水化合物又稱(chēng)糖，可以迅速補(bǔ)充身體所消耗掉的能量。

人 在消化時(shí)，除了纖維，所有的碳水化合物均被轉(zhuǎn)化成供應(yīng)肌肉和大腦能量的葡萄糖或血糖。不吃主食會(huì)導(dǎo)致疲乏無(wú)力，新陳代謝失衡。沒(méi)有碳水化合物，身體會(huì)去消 化蛋白質(zhì)，以此來(lái)產(chǎn)生能量，這就破壞了蛋白質(zhì)原本在人體內(nèi)承擔(dān)修補(bǔ)肌肉和身體其他組織的任務(wù)。體內(nèi)的蛋白質(zhì)不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體可以消 耗的熱量就越來(lái)越少。

綜上所述，不吃主食首先是會(huì)影響身體的健康。

如果以上的說(shuō)法還會(huì)讓你有疑慮，那讓我們看看下面的說(shuō)法是否會(huì)讓你想法有所改觀。

30 年前，中國(guó)人是用大碗吃飯、大海碗裝面條的，可是那時(shí)候大家都很瘦。如今飯碗越來(lái)越小，大家肚子上的肥肉卻越來(lái)越多。再看看世界范圍中，歐美各國(guó)都是很少 吃主食的，甚至有很多人早就失去了主食的概念，可是他們卻很胖，比每天仔細(xì)吃主食的日本、韓國(guó)、東南亞國(guó)家等都要胖。所以，不需要什么專(zhuān)業(yè)知識(shí)就可以了 解，吃主食和發(fā)胖之間，沒(méi)有什么必然聯(lián)系；少吃主食，也未必會(huì)讓人變瘦。

減肥期間吃什么主食比較好

抉擇公道的主食，既可以削減一餐中的熱量，又能為身材增長(zhǎng)養(yǎng)分素，而且主食能夠帶來(lái)飽腹感，不至于過(guò)于饑餓而攝取過(guò)量的熱量。

減肥時(shí)代，得當(dāng)削減主食的攝取量簡(jiǎn)直必要的，但其實(shí)不能一口都不吃，對(duì)付膂力勾當(dāng)較少的女性在減肥時(shí)代，天天約莫吃2-3兩食糧(1兩食糧約莫相當(dāng)于半碗米飯)

細(xì)糧豆類(lèi)是減肥主食的首選，細(xì)糧豆類(lèi)重要包含小米、紫米、燕麥、高粱、玉米、蕎麥、黑米、紅薯、山藥、黃豆、綠豆等等。細(xì)糧富含纖維素，有助于削減熱量的攝取。

減肥時(shí)代如下主食應(yīng)盡可能防止食用，如甜面包、甜點(diǎn)心、油條、油餅、蛋卷、燒餅等等加了油、鹽、糖的主食，這些食品不但含有較高的熱量，且所含的維生素與礦物資較低，持久食用身材會(huì)發(fā)肥。

想要減肥，不要再一概而論，拒絕主食了哦！