這幾個(gè)方法讓你和肥胖說再見
你是不是經(jīng)常這樣暗下決心,卻發(fā)現(xiàn)自己總是破戒。好吧,飲食行為專家布萊恩 · 萬森克博士告訴你問題出在哪里,如何才能讓你真正養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣,讓瘦身變得更加容易。
家庭吃瘦法則
讓好食物一目了然
把那些健康的食物儲藏在一目了然的地方。有研究顯示,當(dāng)人們把水果和蔬菜放在冰箱冷藏室和視線平行的位置,把那些不太健康的食物放在下層的儲藏格里,這樣可以讓蔬菜水果的攝入量增加3倍。
少買家庭優(yōu)惠裝食物,大包裝=大胃口
海量的食物一旦到家,就會變?yōu)闄还窈湍c胃的負(fù)擔(dān)。在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn),那些將薯片、飲料、曲奇餅干,甚至方便面填滿櫥柜的人,會在一周之內(nèi)將所有種類的食物消耗一半的量,速度是一般情況下的兩倍。如果你想要享受家庭裝食物的優(yōu)惠,一個(gè)解決辦法就是把那些超大包裝的食物,以每餐一份的形式進(jìn)行再包裝,這樣能限制每次的攝入量。另一個(gè)辦法就是把它們放得離你遠(yuǎn)一點(diǎn)或者高一點(diǎn)。
把“催肥”的食物藏起來
將薯片放在柜子上的人,比那些把薯片放在柜子里的人,平均體重會重3公斤。如果你有一個(gè)開放性的或者玻璃門的柜子,不要用它來存放食物,這樣會讓你不自覺地?cái)z入更多的食物。儲存食物的時(shí)候注意,把水果、堅(jiān)果、燕麥……這些健康食物放在離你最近的位置,餅干、薯片、飲料要藏得深一點(diǎn),將它們放在健康食物的后面,這點(diǎn)很重要,因?yàn)榇蜷_柜子第一眼看到的食物,和第五眼看到的食物相比,被選中的可能性要高3倍。
放棄大盤子,根據(jù)食物顏色選盤子
同樣一份面條,放在8 寸的盤子里看上去很多,你會覺得自己吃得很飽。但如果放在10 寸的盤子里就會顯得少得可憐,很快吃完后依然覺得沒有飽腹感。另外,盤子的顏色也很重要,如果盤子的色調(diào)和食物相同,那么你會多吃掉18%的食物。因?yàn)槿绻蓄伾膶Ρ?,也會讓食物看起來更多。像意面和米飯這樣的白色碳水化合物,建議使用深色的餐具,這樣能讓你吃得更少。而像牛肉、羊肉這樣的深色肉類,則建議使用白色餐具。
把曲奇餅干放在不透明的包裝盒中
研究人員進(jìn)行過一次“生日聚會剩余食物實(shí)驗(yàn)”,一半的剩余食物被透明的塑料保鮮膜包裹,或者裝在透明的塑料器皿里。另一半食物使用鋁箔紙包裹,或者裝在不透明的器皿里。2 天內(nèi),所有保鮮膜包裝的食物都被吃掉了,多數(shù)不透明包裝的食物還在。這種方法對于曲奇和番茄同樣適用,所以那些健康的食物,包裝越透明越好。
把電視機(jī)和舒適的座椅請出廚房
在廚房停留的時(shí)間越長,你就會吃下更多食物。同意把電視機(jī)和舒服的座椅搬出廚房的人,每天逗留在廚房里的時(shí)間會縮短18 分鐘。這意味著吃下更少的食物,也讓準(zhǔn)備工作更有效率。
用窄口杯喝酒
杯身較長,杯口較窄的酒杯和杯身短粗,杯口開闊的酒杯相比,在倒酒時(shí)會少倒入12%的量。因?yàn)橄嗤w積的酒,倒入窄口杯看起來要更滿。從倒酒方式來看,酒杯放在桌子上會比手持杯子減少12%的量,因?yàn)閺纳戏娇幢訒@得更滿。