達人推薦的日本減肥法
于多數(shù)減肥女性來說,最普遍的方法就是控制飲食和適量運動,但是如果能通過了解自己的身體狀況,采用科學的方法可以毫無痛苦地減肥豈不更好?趕緊隨小編一起來看看日本減肥法是怎么樣的吧。
揉掉小腹贅肉
1、首先雙腳并攏保持上半身直立的站直,雙肩向后拉挺胸抬頭。將雙手放在胸下,配合著腹式呼吸雙手從胸下像風車一樣畫圈揉到小肚子,再從下到上揉回胸下。使用肩部向后的力量,讓雙掌在肚子上適當向內(nèi)擠壓。
2、保持1中的直立站姿,雙手依然在胸下然后向著側(cè)腰方向畫圈揉按,從中間揉向一側(cè)后再揉向另一側(cè)。
腹部分為上中下三個部分按摩
一、全身風車旋轉(zhuǎn)提升臀部
1、首先雙腿并攏站直,兩手如圖所示,之間向外用力帶動手臂伸直。
2、然后貼近耳側(cè)上舉的那邊,腿從側(cè)面盡量踢出去。此時一定要保持支撐身體重要的那條腿不要彎曲。
3、然后高抬的腿恢復到基本站姿的同時,雙手也交替動作。
4、緊接著踢出另一條腿,一定要盡自己最大力踢到最高點。重復1-4動作10次。
二、扭轉(zhuǎn)上半身塑造美背
1、離墻半米雙腳分開與肩同寬站直,雙手上舉,無需太過用力。
2、轉(zhuǎn)動上半身,臉朝向墻,雙掌全部貼在墻上。
3、然后轉(zhuǎn)回1的姿勢,雙手一定要上舉,不能偷懶。
4、接著轉(zhuǎn)向另一側(cè)。1-4的動作算一組,重復做10組
三、打造纖細有型四肢
1、兩腿張開大概相當于2.5個肩寬,然后雙手撐地
2、一只手上舉,手臂到手指尖一定要保持與地面垂直,眼睛看向手指尖。
3、然后放下上舉的手恢復1的動作,這時腰不要塌下去。
4、然后換另一只手上舉,做這個動作時要讓手臂和雙腿成“人字形”。1-4動作一工作10組。