健康減肥學(xué)會飲食計算卡路里 遵循健康減肥原則瘦得快

一些人贅肉倒是減下來了，但是身體變得差了，女性可能會出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，有的可能還會出現(xiàn)胃腸問題，這些都是人們不想要的。人們想要的是一種健康的減肥方法，既要健康又要可以瘦下來。目前，市面上減肥的方法真是非常多，但是未必都是健康的，有時候有一些極端的方法確實可以很快的瘦下來，但是，卻毀掉了身體的健康，這樣的減肥方法是不可取的。下面和360常識網(wǎng)一起來看看吧。

有沒有既不傷害身體健康又能達(dá)到減肥效果的方法呢？

答案是肯定的。其實減肥說難也不難說容易也很辛苦，但是最重要是要以健康為前提，無論采用怎樣的方法絕對不能失去健康。接下來給大家介紹一種健康減肥的方法，相信可以幫到想減肥的朋友。

飲食計算卡路里方法

這種方法是最科學(xué)而且健康的。我們?nèi)诵枰刻鞌z入很多的食物，這些食物不僅是為了飽腹，而是為了從食物中攝入營養(yǎng)素來維持生命的運動，人需要從食物中攝入七大類營養(yǎng)素，其中脂肪就是其中一種，但是脂肪過多對血管和血液的健康是不利的，所以，我們要控制脂肪的攝入，人攝入的營養(yǎng)中還有糖類，這種如果過多也會轉(zhuǎn)化為脂肪。而能夠提供熱量的還有蛋白質(zhì)，這就是能夠給人體提供熱量的三大營養(yǎng)素。那計算卡路里的方法就是精確的算出每天從食物中攝入的熱量，然后再算出每天的一些運動消耗的熱量，只要能夠保持消耗的熱量大于攝入的熱量，人就不會發(fā)胖，就會維持體重的平衡。

具體做法：

1、計算一日三餐攝入的總熱量。關(guān)于各種食物的熱量表可以在網(wǎng)上找到，比如吃一個雞蛋能夠提供多少熱量，吃一個蘋果能夠提供多少熱量，吃一個冰激凌可以攝入多少熱量，然后把自己的一日三餐規(guī)劃一下，減少那些熱量高的食物的攝入，計算出每天需要攝入的熱量。

2、計算每天運動的總熱量。人每天都是要運動的，但是運動的方式不同消耗的熱量就不同，比如慢走就沒有跑步消耗的熱量多，游泳也比散步消耗的熱量多，想要詳細(xì)了解各種運動可以到網(wǎng)上尋找，都會清晰的記錄各種運動消耗的熱量。比如散步40分鐘消耗多少熱量，游泳半個小時消耗多少熱量。這樣累加就可以知道你每天消耗的熱量總和。

3、進(jìn)行估算，選擇飲食。將你每天攝入的熱量與運動消耗的熱量進(jìn)行減法，如果每天的熱量減去運動的熱量是正的，那很容易繼續(xù)長胖，就要再調(diào)整飲食降低熱量。如果攝入的熱量減掉運動的熱量是負(fù)數(shù)，說明目前的減肥安排是合理的，只要按照這樣的飲食和堅持這樣的運動方式進(jìn)行下去，一定可以瘦下來。

健康減肥原則

飲食原則

控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

降低熱量的攝取

營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

運動原則

1.運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

2、運動前補充點蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運動時間不宜太近。

3.保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如:在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘。

4.健康合理飲食

多食素食，少食肉類和淀粉類食物，但是不可過分節(jié)食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護(hù)肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

5.運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要15~20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于"白練"。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。