冬天注意五點(diǎn)快速減肥

2017-03-12 12:36:03　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：對(duì)于正在瘦身中的人來(lái)說(shuō)，冬天就等同于給自己一個(gè)放（懶）假（惰）的機(jī)會(huì)，怪天氣的原因，總會(huì)提不起勁，從而導(dǎo)致體重遲遲不下，以下就為你總結(jié)了5種在冬季減肥最快掉肉的方法。

瘦身中的你是不是進(jìn)入了平臺(tái)期呢？每天稱體重卻看不到效果，真是又氣又惱！其實(shí)幾乎所有減肥的人都會(huì)碰到停滯期，只是維持的時(shí)間長(zhǎng)短每個(gè)人都會(huì)不一樣。面對(duì)減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。換個(gè)角度考慮問(wèn)題，新陳代謝效率高一點(diǎn)，瘦身效果好一點(diǎn)~

1、拒絕減肥餐

有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，減肥餐實(shí)際上并不利于減肥。因?yàn)楫?dāng)你每天堅(jiān)持清湯掛面、清水煮白菜的時(shí)候，你的身體會(huì)得到一個(gè)能量供應(yīng)不足的信號(hào)，這樣全身的身體代謝速率就會(huì)下降，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，身體恢復(fù)正常新陳代謝有一個(gè)延時(shí)，這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當(dāng)增加卡路里攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，并做適量運(yùn)動(dòng)，這樣身體代謝率就不會(huì)減慢了。

2、咖啡因是好幫手

咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時(shí)間內(nèi)提高身體新陳代謝效率并能持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類似于一次短時(shí)間中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果你有飲茶或黑咖啡的習(xí)慣，那再好不過(guò)了，堅(jiān)持下去！

但是，特別要提醒大家，這里說(shuō)的飲茶和咖啡一定要是無(wú)糖無(wú)奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發(fā)育期的青少年。

3、足量飲水

瘦身絕不能少了水！身體中幾乎所有的化學(xué)反應(yīng)都需要有水的參與，當(dāng)身體缺水時(shí)，代謝率自然減慢。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個(gè)新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

4、辣椒，可以有。

辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時(shí)間內(nèi)有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續(xù)時(shí)間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續(xù)并積累起來(lái)。不妨把辣椒加入你的減肥食譜吧，真的能事半功倍。

5、運(yùn)動(dòng)，還是運(yùn)動(dòng)。

說(shuō)一千道一萬(wàn)，想要大幅度提高身體新陳代謝率，你必須要有氧運(yùn)動(dòng)！最佳卡路里燃燒方式就是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持走8000步（可隨身攜帶計(jì)步器）或者30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體的多余熱量就會(huì)被迅速消耗掉，這是非常有利于減肥的！