倒行瘦身方法能減肥嗎
各式各樣的瘦身方法真是層出不窮,無(wú)奇不有。美國(guó)德克薩斯州一個(gè)陸軍醫(yī)療中心為運(yùn)動(dòng)瘦身者推出一個(gè)新的瘦身法——倒行瘦身。倒行瘦身,顧名思義就是人向后步行,即倒著走。
倒行瘦身方法能減肥嗎
事實(shí)證實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)并不是紙上談兵,經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證明,倒行比正向行進(jìn)的氧氣消耗量高31%、心跳快15%,血液中的乳酸含量也會(huì)偏高。顯然,出現(xiàn)這種生理改變的根本原因是,倒行增加了動(dòng)作的難度,迫使人們消耗更多的氧氣和熱量。這種運(yùn)動(dòng)做起來(lái)簡(jiǎn)單,需時(shí)少而收效大,正是瘦身者求之不得的。
倒行的確是一種可以瘦身、防治腰痛、強(qiáng)化腳部肌肉的運(yùn)動(dòng)形式。在從事這種鍛煉時(shí),需注意以下幾點(diǎn):
首先,當(dāng)人們對(duì)這種十分生疏的動(dòng)作日益習(xí)慣時(shí),同樣時(shí)間的運(yùn)動(dòng)比開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗能量會(huì)相對(duì)減少,可能影響瘦身效果。你可以通過(guò)加快倒行速度或改倒著走為倒著跑,來(lái)增加瘦身所需的運(yùn)動(dòng)量。
其次,反向行進(jìn)時(shí),人們對(duì)空間知覺(jué)的感知能力明顯下降,容易發(fā)生跌倒等意外。因此,步速不可過(guò)快,行進(jìn)時(shí)不宜左顧右盼,要把握方向,并選擇在乎坦寬闊、人稀車少、沒(méi)有障礙的地段進(jìn)行。
再次,最好兩人結(jié)伴而行,一個(gè)正走,一個(gè)倒走,輪換運(yùn)動(dòng),互相照應(yīng),以防意外。
倒行運(yùn)動(dòng)屬于運(yùn)動(dòng)速度較慢、強(qiáng)度適中、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),是以消耗體內(nèi)脂肪為主的運(yùn)動(dòng),可以更多地消耗體內(nèi)多余的脂肪。
另外,人體內(nèi)的肌肉可分為經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)兩大部分,人在前行的時(shí)候,往往利用腳跟到腳尖的運(yùn)動(dòng)。而倒行時(shí)則采用腳尖到腳跟的運(yùn)動(dòng),后者能使腳掌得到更充分的活動(dòng),而且能夠提升肌肉、血管和神經(jīng)的抵抗能力,同時(shí)也讓不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái),參與脂肪的消耗。
關(guān)于倒行瘦身運(yùn)動(dòng),德國(guó)醫(yī)生有過(guò)研究結(jié)果,如果肥胖者每天用30分鐘倒行3000米,那么只要堅(jiān)持?jǐn)?shù)月,就能減去體重5公斤以上。當(dāng)然,倒行運(yùn)動(dòng)一定要注意安全,切忌快速倒走,否則那可是心急吃不了熱豆腐。另外,冠心病、高血壓病人不應(yīng)做倒走運(yùn)動(dòng),以免出現(xiàn)危險(xiǎn)。