夏日如何科學(xué)減肥

夏日已至，幾多歡喜幾多愁。喜的是，終于不用再穿著厚厚的衣物，不用再將手指伸出被窩以決定是否要繼續(xù)賴床。對于不少女孩子來說，自己終于又可以長裙飄飄了。然而很多人也面臨著減肥的問題。

夏日如何科學(xué)減肥

除此之外，由于夏天普遍炎熱，大家的胃口一般都會比較小，因此相對其他季節(jié)來說容易出減肥效果?？吹竭@里，相信已經(jīng)有不少朋友在摩拳擦掌躍躍欲試了吧？那么，在夏天究竟如何鍛煉才能達(dá)到良好的減肥效果呢？

劇烈運(yùn)動不宜過多 鍛煉貴在堅(jiān)持

身邊不少的朋友都覺得劇烈運(yùn)動對于減輕體重有著非常好的效果。然而體重管理營養(yǎng)師表示，這樣的劇烈運(yùn)動方式并不科學(xué)。

大量運(yùn)動之后，由于身體水分的流失，體重稱上的數(shù)字自然會出現(xiàn)下降的表觀現(xiàn)象，然而，真正被分解的脂肪是多少，可就不得而知了。專家表示，只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度才是代謝脂肪最有效的方法，而這個適當(dāng)是因人而異的。即便如此，能不能持之以恒的鍛煉，也是最終能否減肥成功的關(guān)鍵因素。

運(yùn)動時間不宜過長 事后補(bǔ)水要適量

夏天天氣炎熱，人體本身的熱量消耗就很大，所以健身時，如果沒有把握好運(yùn)動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，非常容易頭暈，嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥，所以夏季過量運(yùn)動對健康反而不利。

即便能夠合理控制運(yùn)動時間，可炎熱的天氣仍然會不斷加速體內(nèi)水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進(jìn)行及時的補(bǔ)充，所以在運(yùn)動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果戶外運(yùn)動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充生理鹽水。

夏天鍛煉室內(nèi)最宜 游泳受熱捧

夏季由于受烈日的影響，許多運(yùn)動項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，而游泳卻是最好的健身項(xiàng)目。因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)全身運(yùn)動，基本上全身每一個部位都能在水中充分動起來。而且作為有氧運(yùn)動的代表，持續(xù)一段時間游泳能獲得明顯的燃脂效果。另外，一般的游泳池或是海灘，水溫都會比體溫低，涼快的刺激能令毛細(xì)血管收縮起來，加速血液循環(huán)，從而促進(jìn)新陳代謝。

不過要提醒大家的是，如果游得太快太急，動作過于激烈的話，恐怕會造成損傷。為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運(yùn)動。

其實(shí)每年夏天，各大游泳館幾乎都處于爆滿的狀態(tài)。想要通過游泳減肥的朋友，估計(jì)還要糾結(jié)一會兒了。

運(yùn)動后遠(yuǎn)離冷飲零食 讓體重再降一會兒

不少朋友選擇了科學(xué)的鍛煉方法，并且一直在堅(jiān)持，可是卻始終想不明白，為什么體重還是降不下來呢？專家表示，這種情況的出現(xiàn)在很大程度上與他們的飲食習(xí)慣有關(guān)。很多人認(rèn)為在鍛煉之后，身上的脂肪都已經(jīng)被消耗了，所以吃點(diǎn)冷飲開心一下并沒有什么關(guān)系。

然而他們不知道的是，這些冷飲大多是高糖分的食品，進(jìn)入體內(nèi)能夠迅速引起血糖的升高，在胰島素的作用下向脂肪轉(zhuǎn)變，引起體重增加，同時很多冰激凌中含有反式脂肪酸，影響人體健康。

相信有很多朋友這段時間肯定都在瘋狂的減肥，節(jié)食，運(yùn)動，無所不用其極，老中醫(yī)提醒大家，注意身體健康還是要放在首位的。