胖妹1年瘦240斤 專家教你如何科學減肥

一位24歲的美國姑娘一年減肥成功成為很多胖女人羨慕的對象，之前因為精神焦慮，24歲體重居然達到580斤，整個人看上去非常的肥胖，生活都很困難，而且因為肥胖健康也出現(xiàn)嚴重的問題，甚至醫(yī)生告訴她如果這樣持續(xù)下去很難活過30歲。而且，因為過度的肥胖，嚴重的影響了這個姑娘的自信心，于是，為了健康也為了可以更加自信的活著，她決定減肥，憑借著她堅強的毅力和決心，在一年之內(nèi)居然減掉了120公斤，因為，本身就是一個漂亮的女孩，減肥成功后，看上去肥城像明星赫本，而且，因為減肥成功讓她找回了失去很久的自信心，現(xiàn)在生活的非常好。

這個女孩是通過運動而減肥成功的，當然運動減肥是一個非常辛苦的過程，這么多的脂肪想要在短時間內(nèi)完全減掉也不是一件容易的事情，不過，運動減肥確實是一種非常有效的減肥方式，而且運動減肥不僅可以達到減肥的目的，通過運動可以讓身體的體質更健康。那運動減肥究竟對健康有哪些好處呢？我們一起來探討一下。

1、促進身體的新陳代謝

新陳代謝是人體最重要的生命活動，如果新陳代謝出問題，身體的健康就會出問題，我們也知道有很多代謝性疾病，那通過運動可以恢復對新陳代謝的調節(jié)，進而刺激機體機能，運動需要熱量消耗掉多余的脂肪，可以促進脂肪的代謝。脂肪減少了，也就減少了脂溶性毒素的存在。

2、防止脂肪形成

通過運動主要是增加肌肉，而隨著肌肉的增加，通過肌肉的運動使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，這樣可以使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，運動中需要提供大量的能量，因而體內(nèi)多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪，這樣就減少了脂肪的形成。

3、促進心血管系統(tǒng)的健康

我們常說生命在于運動，心臟是生命的泵，而肥胖會導致心臟的負擔加重，所以，通過運動能助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

4、增強肺呼吸功能

我們會發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象，不愛運動的人肺活量相對較小，所以，通過運動可以增加肺活量，通過運動可以增加呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

5、促進胃腸蠕動

通過運動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，讓胃動力更加好。

6、讓大腦更有活力

運動通過運動神經(jīng)的更加活躍達到調整了大腦皮層活動狀態(tài)，使人的精神狀態(tài)更好，精神飽滿。

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6種有效的減肥的方法

1.按摩減肥

冬季減肥首先要保證血液的通暢，你可以通過按摩促動脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。在按摩的時候要用整個手掌來按摩，不是用力握著，而是使用力量的強弱，來回搓揉的按摩。

2.高溫瑜伽

簡直是為冬天量身定制的運動，高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳?。幾十分鐘的練習后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。

3.跳繩

如果你沒有大段的時間去運動，那就跳繩吧！跳繩花樣多，花費時間短，隨時隨地都可以做，很多運動（如拳擊、游泳）是以跳繩作為熱身的，因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來！因此特別適合節(jié)作為冬天的小運動。

4.規(guī)律睡眠

睡眠對體重的影響，主要和身體里影響你能量攝入和消耗平衡的激素分泌變化有關。另外，睡眠不足也會導致自制力下降，讓你更難抵抗美食的誘惑，并且更容易吃下更多的高脂高熱食物。

5.少食多餐

大家一定要記住，不管是在哪個季節(jié)減肥，絕食和節(jié)食都不是減肥的好方法，正確的控制食欲是要有規(guī)律的按時進餐，并且每頓要饑飽適宜。那么要怎樣控制食欲？營養(yǎng)專家們提倡，在我們每日三餐基礎上，另外加兩頓便餐，這兩頓加餐最好以瓜果為主，并且食量均以中等為好。這樣可以有效的防止我們餓過頭而選擇暴飲暴食，如果是這樣，那就得不償失了。

6.利用靠墊

有一種靠墊具有調整支撐脊椎背部的特點，會在背部形成幾個支撐點，能今背后保持挺直，經(jīng)常使用這種調整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。

總結：以上就是今天360常識網(wǎng)為大家介紹的，希望減肥的妹子看過來喲！她們可以幫你快速減肥喲！