夏天應(yīng)該怎樣才能減肥？

每次到了夏天的時候，有很多年輕的女孩子就會特別苦惱，看到別的女孩子都穿著十分清涼且十分性感的短衣短褲，而自己只能穿一些寬松的長裙來遮蓋自己身上的肥肉，這多少有些讓人不爽。因此，在夏天的時候我們可以看到很多想要減肥的女孩子，每天都是節(jié)食、鍛煉身體等等。那么，夏天怎樣才能減肥成功呢？

營養(yǎng)均衡 + 低熱量+ 不降低人體的新陳代謝+ 一周體重下降不超過4斤。

做到這四個標準，就是健康減肥。人們生活水平的提高，使得很多的人，尤其是愛美的女士，開始匆匆地使用各種減肥藥和不健康的針灸等方法來試圖遏制自己日益發(fā)胖的身體，這樣不但容易損害身體以及導(dǎo)致減肥反彈，嚴重的還有可能減少壽命或者危及生命。更因為減肥藥的市場魚龍混雜，優(yōu)劣不一，造成了減肥產(chǎn)品市場的混亂，給人們的減肥蒙上了陰影。而隨著健康綠色生活理念的流行，越來越多的人都青睞于健康減肥，常見的健康減肥有健康減肥運動，健康飲食減肥等。運動減肥指持之以恒的運動，偶爾的劇烈運動只會加重心臟負擔(dān)和使肌肉和軟組織受損，并且停止運動存在劇烈反彈的問題。健康飲食是指有節(jié)制的科學(xué)的均衡營養(yǎng)攝取，不要進入禁食的誤區(qū)。

運動減肥

運動減肥最健康，但不能馬上見效，所以運動減肥必須持之以恒，走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時)才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動后胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此，很多人運動后體重不減反增運動還必須配合節(jié)食，才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪，減肥也才會有效;但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周，體重下降得最快，但節(jié)食越久，減去的體重會越來越少。

健康減肥指標

健康減肥有7個指標：

1)每周減重一般不超過2斤(也可因人適應(yīng)能力而異)，最多不超過4斤;

2)在體重和體脂下降的同時，身體圍度(WHRBMI指數(shù)等)也下降了;

3)保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;

4)保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運動的營養(yǎng)需求;

5)適量的運動，既不過少(沒有效果)，也不過多(對身體造成負擔(dān));

6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保證最科學(xué)的運動營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行;

7)能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情。

建議在夏天減肥一定要遵守一些飲食原則，第一，主食每天是必須要吃的，不能不吃。但是為了營養(yǎng)均衡，不長肥肉，主食雖然要吃但不能吃的太多。第二，肉類食物還是適當可以吃一些的，不要拒絕。第三，不能吃甜食，也不能喝酒。