肌肉體質(zhì)怎么減肥
2017-04-26 18:03:28 來源：360常識網(wǎng)
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導語：每個人都希望自己可以擁有完美的身材，但是往往很多時候，肥胖成為了他們最大的苦惱，可是在那么多的減肥方法當中，自己應該選擇哪一種方法
每個人都希望自己可以擁有完美的身材，但是往往很多時候，肥胖成為了他們最大的苦惱，可是在那么多的減肥方法當中，自己應該選擇哪一種方法減肥，也是很多人糾結的一個問題所以下面我們來為大家具體介紹一下，如果是肌肉型體質(zhì)的人，應該選擇哪一些有效的減肥瘦身方法。
（1）控制總能量。每天負能（比實際需要的能量少）125-250kcal，每月可減0.5-1kg。
（2）控制碳水化合物。每日攝入碳水化合物不得低于50-100g，且應堅持食用含高膳食纖維的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它營養(yǎng)素的單糖和雙糖類食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、紅糖、砂糖）、乳糖。
（3）保證蛋白質(zhì)的供應。每日攝入以每千克體重0.8-1.5g為宜，在嚴格控制能量的情況下，蛋白質(zhì)的過度攝入可引起肝腎功能的損害，故攝入量不宜過高。
（4）嚴格限制脂肪攝入。每日攝入量應占總量的20%-30%，且盡量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用飽和脂肪酸含量高的動物油，膳食膽固醇的供給量也應控制在每日300mg以下。
（5）與運動相結合。提高運動量可增加能量的消耗，可做一些不會影響線條的運動，如快步走、爬樓梯。
想要成功有效的減肥，對一些方法的使用絕對是不可忽略的，因為我們都知道要是你所使用的減肥方法不正確就算在長的時間，也達不到自己所期待的減肥功效，而且有的時候如果方法不對的話，還可能會給身體健康造成不良的影響。
