什么方式減肥好呢?
要想告別肥胖的身材,是需要努力減肥的,不過(guò)任何一種減肥方法都需要確保科學(xué)合理性,不能以傷害自己的健康作為沉重的代價(jià)。其實(shí)很多方法在減肥方面發(fā)揮的功效都是不錯(cuò)的,如運(yùn)動(dòng)鍛煉還是經(jīng)常被采用的,每一種運(yùn)動(dòng)方式都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,那么什么方式減肥好呢?
跑步減肥原理:
以減肥為目的的跑步,時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈,不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。
在跑步20分鐘以內(nèi),提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原,因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水,釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后,糖原大部分被耗盡,供能的主要來(lái)源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。
脂肪被動(dòng)用時(shí)先分解為甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸則變?yōu)橐阴]o酶A,再經(jīng)過(guò)代謝,一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰俊S捎谥竟┠苄柩趿慷?,因而在跑步?qiáng)度達(dá)到缺氧程度時(shí),就不能靠氧化脂肪來(lái)提供能量。
跑步時(shí)的注意事項(xiàng):
1、首先注意的一定是速度,比如很多人跑步容易受外界干擾,速度忽快忽慢,或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi),會(huì)很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果,也會(huì)打消自己的跑步減肥興趣。當(dāng)然也不是說(shuō)那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩(wěn)定速度并列的還有呼吸,一定要深長(zhǎng)緩慢,鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運(yùn)動(dòng),這個(gè)時(shí)候做這些運(yùn)動(dòng),可以讓局部脂肪消耗的更快,雖然只是理論上這樣,但是只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持了,局部的肥胖現(xiàn)象可望得到徹底解決。
上文中對(duì)什么方式減肥好呢給出了明確的介紹,每個(gè)人采用的減肥方法都是有所不同的,因此達(dá)到的減肥效果自然也存在一定的差異。不過(guò)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中若是能夠注意改善生活習(xí)慣,尤其需要合理膳食,限制脂肪攝入,見(jiàn)效會(huì)更快。