女性產(chǎn)后如何瘦臀

分娩后女性最容易發(fā)胖，坐月子的時(shí)間里產(chǎn)婦的工作就是吃、睡，運(yùn)動(dòng)量非常小，因此胖也是正常的。胖了后就會(huì)造成臀部很大，此時(shí)就要進(jìn)行瘦臀治療，此時(shí)不能節(jié)食，運(yùn)動(dòng)時(shí)卻發(fā)現(xiàn)身體還沒(méi)有達(dá)到鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大后會(huì)造成身體受到傷害，那么女性產(chǎn)后如何瘦臀？

一、快速瘦臀小運(yùn)動(dòng)

1、爬樓梯

爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí)，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部。

2、推墻

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

3、立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

4、前后步蹲舉

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

5、金雞獨(dú)立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

二、瘦臀操推薦

1、瘦臀操一

①身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面

②左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

③重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行

2、瘦臀操二

①仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

②腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣

③重復(fù)30次

3、瘦臀操三

①雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)

②右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下

③重復(fù)30次后換腳

女性產(chǎn)后如何瘦臀呢？產(chǎn)后可以瘦臀的動(dòng)作非常多，運(yùn)動(dòng)量不大，產(chǎn)后女性可以運(yùn)用鍛煉。患者做任何動(dòng)作時(shí)要先熟悉動(dòng)作步驟，再掌握運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才會(huì)更有效。產(chǎn)后女性瘦臀更要注意飲食，患者要適當(dāng)?shù)目刂茢z入的食物，如果產(chǎn)婦是母乳喂養(yǎng)的，就不能改變飲食。