過(guò)于肥胖怎么辦

過(guò)于肥胖的人當(dāng)然是要積極減肥，比如說(shuō)多運(yùn)動(dòng)身體，并且控制飲食。在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，有很大一部分肥胖的人都是因?yàn)?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活條件變好之后，每天吃得多動(dòng)得少，最后導(dǎo)致肥胖，對(duì)于這一類(lèi)肥胖人士來(lái)說(shuō)，一定要堅(jiān)持低熱量膳食，也就是每天攝入的熱量最好能夠小于每天消耗的熱量，這樣可以逐漸將身體體重恢復(fù)到正常水平。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你可以選擇一些有興趣的創(chuàng)造性運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30至60分鐘，就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動(dòng)，在家打掃衛(wèi)生，與你的孩子一起玩耍，打球和跳舞等。制定計(jì)劃，你應(yīng)該注意每天吃什么？吃多少？什么時(shí)間吃？對(duì)體育運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這樣，運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，什么時(shí)間做，都應(yīng)該心中有數(shù)。

少食脂肪，在拌色拉時(shí)，不要使用過(guò)多的油，用含脂肪少的調(diào)味劑代替含脂肪多的調(diào)味劑，多吃天然食品，少吃加工過(guò)的食品。增加纖維，每天飲食中要含有約20克纖維，這樣可以少吸收90卡路里的熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類(lèi)食品。

少吃多餐，控制食欲，為了在一天內(nèi)不感覺(jué)饑餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進(jìn)食4-6次，避免因進(jìn)食次數(shù)少而狼吞虎咽，在正餐之間可以食用一個(gè)水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)抵制美味佳肴的誘惑。

肥胖的人需要注意了，減肥主要靠運(yùn)動(dòng)，但同時(shí)必要的節(jié)食也是很重要的。比如有一些人，平常的主食就是肉類(lèi)，很少吃蔬菜，這樣很短的時(shí)間內(nèi)體重就快速上升，最后導(dǎo)致肥胖。這種人除了運(yùn)動(dòng)之外，還要盡量減少肉類(lèi)食物的時(shí)候，可以用豆制品替代肉類(lèi)食物。