快速減肥30斤的方法

肥胖對于很多女性來說是最為頭疼的問題，往往不僅影響到美觀也對身體健康有著一定的影響，往往特別容易導致心臟疾病以及高血壓高血脂等疾病的出現(xiàn)，這對身體的健康是特別不利的，減肥不僅是為了美觀更是為了我們的身體健康，那么怎么能快速的減肥呢，下面一起了解一下快速減肥30斤的方法。

快速減肥30斤的方法

一、減肥前的一些準備工作。

1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)

2、為自己準備一臺秤和一條軟尺，這樣可以更好的監(jiān)督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的；

3、搜集一些經(jīng)常吃的食物熱量表，為更好的計算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是為了健康也不要低于1200千卡；

4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態(tài)在減肥過程中是最重要；

5、在網(wǎng)上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴，為了更好的鼓勵和監(jiān)督你同時通過比較來鞭策你。

好啦，做好這些準備工作以后，你就可以開始減肥了。

二、減肥計劃

1、每天清晨起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ml)。

2、必須堅持每天的運動1小時以上，運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯后1小時后。運動項目因個人情況和條件自行確定：a、慢跑 b、跳繩 c、騎車 d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢腳

3、遠離油炸食品

4、飯后半小時之內(nèi)，能站著，不坐著，能坐著，不躺著

5、適時獎勵自己一下，(在一個星期內(nèi)成功完成這星期的任務(wù)，獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞！

6、谷類和奶類每天一定要攝取的。

7、遇平臺期時一定要堅持到底，不要被一點點疑惑而動搖自己。

8、學會喜歡自己的身體?？吹阶约旱纳眢w已經(jīng)開始像好的方向變化，不要經(jīng)常抱怨肉肉多，很絕望。

9、減肥時應(yīng)該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等

10、減肥時應(yīng)該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等

專家tips：

減肥一定要堅持，給自己寬松一點的目標，每周瘦1-2斤即可(剛開始減肥的一兩周要么體重沒有多大變化，要么體重狂掉，看個人體質(zhì)而定，無論如何都要保持淡定的心態(tài)，繼續(xù)堅持)，可以是一個月、兩個月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的狀態(tài)。不要指望能在一兩周內(nèi)像排水一樣嗖嗖就變瘦。

如果體重變化緩慢，要學會鼓勵自己。女人25歲以后的減肥，體重不再上漲就是一種成功了。

上面是對快速減肥30斤的方法介紹，通過了解之后我們知道在減肥的過程當中，我們一定要選擇科學安全的方法，另外減肥不能只追求速度一定要貴在堅持，畢竟我們的身體健康還是比較重要的，另外想要減肥不影響身體健康，我們也不能夠光靠節(jié)食，一定要注意到節(jié)食同時多吃一些清淡的食物，達到飲食營養(yǎng)均衡。