強(qiáng)效瘦腿操 打造極致美腿
2016-05-04 12:19:33 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：身體撐跪在墊子上，吸氣，右腳斜向上伸出去，頭部抬起來(lái)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后吸氣右腳彎曲膝蓋收回來(lái)，頭部低下來(lái)，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右各重復(fù)10次。
瘦大腿要注意鍛煉大腿外側(cè)肌肉到臀部之間的部位，這個(gè)部位大家比較容易忽略。今天小編分享一套瘦大腿減肥操，無(wú)死角鍛煉你的大腿，消除腿部頑固脂肪，打造外側(cè)美腿曲線！
強(qiáng)效瘦腿操打造極致美腿
1、雙腳分開(kāi)兩肩寬，雙手平舉在體前掌心向下，彎曲雙腿膝蓋，大腿和地面平行，臀部虛坐，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，大腿用力微微抬起你的臀部，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸，然后慢慢將你的臀部，雙手微微彎曲動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右。一組動(dòng)作重復(fù)10次。
2、雙手撐在地面上，雙腳跪地，身體和地面平行，雙腳腳尖繃住，吸氣，向正右邊側(cè)抬起你的右腿，上半身不要?jiǎng)?，?jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持10組。
3、依舊身體撐跪，吸氣，向上抬起你的右腳，和身體在同一地面上，和地面平行，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后將你的右腳向上抬起，和上半身形成30度角，上半身繼續(xù)保持不動(dòng)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持15組。
4、身體撐跪在墊子上，吸氣，右腳斜向上伸出去，頭部抬起來(lái)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后吸氣右腳彎曲膝蓋收回來(lái)，頭部低下來(lái)，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右各重復(fù)10次。
