常練瑜伽瘦腿動作 肌肉小腿一邊去

高跟鞋是MM們的增高利器，但是經(jīng)常穿高跟鞋，小腿容易變粗，出現(xiàn)蘿卜腿。為了拯救肌肉小腿，不妨做一組瘦小腿的瑜伽動作，幫助拉伸小腿肌肉，優(yōu)化腿部線條。

新月式

1、跪立，腳趾向后，右腳前跨，讓小腿與地面垂直。

2、身體向前傾，雙手放在右腳的兩側(cè)，掌心或指尖觸地。左腿稍微向后滑，放低髖部。

3、吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側(cè)小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱后彎，讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀。頸部后仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒。

4、.挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部后移，右腿還原往后，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然后起身，恢復(fù)跪立姿勢。然后另一邊進(jìn)行。

鳶鳥式

1．雙腿成弓步體位。右腿在前，大腿與小腿呈90°。左膝著地。

2．雙臂側(cè)平舉。左小腿抬起離地，左膝繃直。保持2-3次呼吸。

3．呼氣，上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)90°，眼望右手。均勻地呼吸保，保持20-30秒，然后呼氣還原回正。深吸氣，呼氣時向左側(cè)扭轉(zhuǎn)90°，眼看左手。保持20-30秒。

4、呼氣，還原起始姿勢。落下左腿和雙臂。換腿再做。共做2次，做完后，以挺尸式放松。

下犬式

1、從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起。

2、吸氣，兩腿并攏，伸直雙腿，并且盡可能伸直雙手臂;

3、吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。

勇士式

1、站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。

2、慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。

側(cè)身展式

1、站姿，右腿往前跨一步，左右腿伸直。

2、上體向下，讓腹部盡量靠近伸出的右腿，如果柔韌性好，腹部可以緊貼右腿。雙手撐地，分別置于右腿左右兩側(cè)。

3、保持這個動作，放松身體，深呼吸5下，然后換另一邊進(jìn)行。