MM必備5大原則 修長美腿這樣練就

盡管每個人都有自己的飲食習(xí)慣，但女人要想擁有修長纖細(xì)的美腿，除了堅持鍛煉以外，還需要掌握以下5大飲食原則。

原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物

氣血順暢，女人就不容易發(fā)胖，同樣，女人要想腿美，就要讓血液循環(huán)順暢。因為如果新鮮的血液和養(yǎng)分無法送達(dá)整個腿部，就會引起腿部腫脹。另外，身體寒冷會使血液循環(huán)緩慢，導(dǎo)致血液和養(yǎng)分的輸送減慢，就容易引發(fā)腿部腫脹癥狀。

因此，希望瘦腿美腿的女人一定要避免攝取過多的涼食或會使身體寒冷的食物，比如萵筍、茄子、西紅柿、哈密瓜、蘿卜、西瓜等;而要多攝入大蒜、生姜、胡椒、辣椒等暖身食物，來充分溫?zé)嵘眢w，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到發(fā)汗、排毒且瘦身的作用。

此外，女人還應(yīng)補(bǔ)充維生素E，因為它是促進(jìn)血液循環(huán)所不可缺少的營養(yǎng)素，它能在提高血液循環(huán)作用的同時，預(yù)防身體酸化，恢復(fù)細(xì)胞的功能，使瘦腿后的肌膚不至于松懈、干燥和產(chǎn)生皺紋。富含維生素E的食物有杏仁、沙丁魚、鰻魚、蘿卜葉、橄欖油、小麥胚芽、茼蒿、菠菜、芝麻等。

原則二：不要攝取過多鹽分

前文說過，體內(nèi)鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài)，這就需要大量的水分，從而導(dǎo)致水分的積存。如果體內(nèi)多余的水分排泄困難，新陳代謝就會出現(xiàn)問題，腎臟機(jī)能也會減弱而產(chǎn)生腫脹。也就是說，攝取過多鹽分不利于腿部健美。因此，女人一定要控制鹽量，還要多攝取能幫助排泄體內(nèi)鹽分的食物，如富含鉀質(zhì)的食物，并多吃豆類、薏苡仁、冬瓜等利尿的食物。

原則三：充分?jǐn)z取促進(jìn)脂肪和糖分代謝的B族維牛素

因為腿部脂肪一旦積存就不容易減下來，所以女人美腿的關(guān)鍵在于預(yù)防腿部脂肪積累，因此加強(qiáng)脂肪和糖分的代謝顯得十分重要，而秘訣就在B族維生素：維生素B1可以將體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)換為能量，維生素B2可以促進(jìn)脂肪的新陳代謝。

一旦維生素B群攝取不足，不僅導(dǎo)致腿胖，還會因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以女人一定要注意均衡地攝取B族維生素。

一般來說，喜歡吃淀粉類和甜食的女人最需要維生素Bi，因為維生素Bi可將糖分轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰?。可多吃豬肉、豬肝、黑糯米、花生、脫脂奶粉、全麥面包等富含維生素Bi的食物。

而那些經(jīng)常在快餐店用餐的女人則需多攝取維生素B：，來促進(jìn)脂肪的新陳代謝。應(yīng)多吃豬肉、肝臟(獵、牛、雞等)、鰻魚、蘑菇、蚌蛤、腌茄子、木耳、茼蒿、干紫菜等富含維生素Bz的食物。

原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質(zhì)

女人因為飲食不規(guī)律、久坐不動等原因常常導(dǎo)致便秘，而便秘則會導(dǎo)致腸內(nèi)宿便積食壓迫下腹部血管和阻礙淋巴結(jié)流通。一旦便秘更加嚴(yán)重時，還會壓迫到腹股溝。腹股溝有運(yùn)送體內(nèi)廢物的淋巴結(jié)，回流的淋巴結(jié)受到壓迫會阻滯淋巴結(jié)流通，產(chǎn)生腿部浮腫。

因此，渴望瘦腿美腿的女人要注意充分?jǐn)z取食物纖維，使轉(zhuǎn)換能量速度減慢，不易形成脂肪。而且，由于食物纖維吸收水分膨脹，會增加排便量，使排泄通暢。此外，海藻類或水果的食物纖維可提高分解脂肪酸的功能。

因此，只要女人能夠在日常飲食中多吃糙米、芝麻、蘿卜葉、竹筍、菇類、毛豆、紅薯、獼猴桃、紫菜、海藻類等富含纖維質(zhì)的食物，就能有效解決因便秘導(dǎo)致的腿部肥胖問題。

原則五：充分?jǐn)z取制造骨骼的鈣質(zhì)

近年來宅在家里、辦公室里的女人越來越多，她們也就容易因為接受陽光照射不足而缺鈣，或是因為盲目節(jié)食瘦身而導(dǎo)致缺鈣，而缺鈣就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，這也是為什么現(xiàn)在骨質(zhì)疏松的年輕女性越來越多。此外，缺鈣還會造成肌肉痙攣、血液不易凝結(jié)、腿部浮腫等現(xiàn)象。

因此，女人要想擁有筆直、勻稱的雙腿，必須充分?jǐn)z取足夠的鈣質(zhì)，多吃牛奶、酸乳酪、脫脂牛奶、凍豆腐、蝦米、海藻類、小魚干、油菜、魚干、裙帶菜等富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素D的食物。