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4個動作立刻變小腰精

2016-03-11 22:45:08  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:4個動作立刻變小腰精!吸氣,身體傾斜,方向與伸出腿的方向相反,頭頂仍要保持牽引感,拉長背脊。這是為了保持腰部以下的穩(wěn)定,收腹,控制力量。吸氣,同時感受拉伸著的側(cè)腹。

part1

1、屈膝仰臥,感受身體的中軸線,調(diào)整頭部位置。兩腿打開,同骨盆寬,眼睛注視天花板,放松身體。兩臂向上伸直,合掌,兩臂距離盡量拉近。這時切記,收腹,不要彎腰,骨盆位置也不要移動。

2、呼吸,像點頭一樣,頭和肩胛骨離開地面,抬起。然后保持呼吸,兩臂往斜上方,即膝蓋外側(cè)方向移動,大概上升2厘米。然后邊吸氣,邊慢慢地恢復原來的位置。抬起的時候,不讓脖子難受,肩周部位要事先放松。保持呼吸順暢,動作1、2重復3~6次。

part2

1、跪在地面上,兩膝打開同骨盆寬,兩臂橫向伸直。然后單腳橫向伸直,要保證骨盆正面朝向,調(diào)整雙腿位置。想象頭頂被一根繩子牽引著,有意識地拉直身長。兩臂感覺從背骨延伸開去,呼吸保持順暢。

2、吸氣,身體傾斜,方向與伸出腿的方向相反,頭頂仍要保持牽引感,拉長背脊。這是為了保持腰部以下的穩(wěn)定,收腹,控制力量。吸氣,同時感受拉伸著的側(cè)腹,然后利用側(cè)腹的力量和收腹的力量,慢慢恢復動作1的狀態(tài)。重復動作3~6次,反方向同樣進行。

溫馨提示:

進行哪一個動作都不要忘記保持呼吸順暢。像是用腰腹周圍的肌肉來支撐腰部一樣,充分活動腰腹周圍的肌肉,小腹平坦,小蠻腰也不再是夢咯。

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