腰部瑜伽 蛇年塑造水蛇腰

女人的美要內(nèi)外兼修，要有令人嫉妒的身材，也要有過(guò)人的氣質(zhì)，瑜伽就是一項(xiàng)可從內(nèi)到外塑造完美女人的運(yùn)動(dòng)。其中腰部瑜伽減肥動(dòng)作可減掉腰腹部多余贅肉，鍛煉腰部肌肉，鍛煉出迷人的S曲線。而纖腰又是女性年輕的標(biāo)志，所以想成為完美女人，塑腰是一定的，下面就來(lái)學(xué)學(xué)簡(jiǎn)單的腰部瑜伽減肥動(dòng)作吧。

1、虎式

方法：雙腿膝蓋彎曲跪地，手臂伸直，手掌撐地，使身體形成四邊形。吸氣，抬頭，目光看向正前方，將右腿向后上方抬高，盡量向上抬至最高點(diǎn)。呼氣，左手臂向前抬平，掌心向下。擴(kuò)胸，背部下壓，小腹收緊。停留片刻后換腿和手臂，繼續(xù)練習(xí)。

2、船式

方法：仰臥，雙腿并攏伸直，將手臂自然放于身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，將上身向前抬起，雙腿伸直抬起，使臀部著地。雙手抱住大腿，給予支撐力，腰背挺直，腹部收緊。停留片刻后恢復(fù)仰臥姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)。

3、拜月式

站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。右腳向前邁一大步，呈弓步，雙腳距離大約有4個(gè)肩寬，左腿伸直。雙手臂向上高舉，手掌在頭頂合十，手臂伸直。腰部向后彎使手臂指向斜后方，目光看向斜前方。

4、舞蹈式

站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。上身向前下彎，左腿向后抬起，膝蓋彎曲，并用左手努力握住左腳背，腳背繃直，右腿站直。右手臂向身體前方伸直，腹部收緊，目光看向手指。停留片刻后恢復(fù)站姿，換腿重復(fù)練習(xí)。

5、三角式

站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。右腿向旁邊邁出一大步，大約三個(gè)肩寬的距離。手臂向兩側(cè)伸直抬平，之后上身帶著雙臂向右前方彎腰，使右手臂向下，左臂向上，右手扶著腳踝，左手指向天花板，目光看向左手指尖，保持身體平衡。

以上是5式腰部瑜伽減肥動(dòng)作，經(jīng)?；顒?dòng)腰肢可避免腰背酸痛，尤其是久坐一族，更需要經(jīng)?；顒?dòng)，瑜伽可以每天練習(xí)，如不能保證每天練習(xí)，也可每隔一小時(shí)做一次簡(jiǎn)單的腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。>>初學(xué)瑜伽注意什么