喵式瑜伽 變身迷人小“腰”精
2016-03-13 20:15:14 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：貓式瑜伽動作可活動伸展筋骨，塑造柔軟的小蠻腰，同時緩解久坐造成腰背酸痛，預(yù)防脊椎疾病。建議每天睡覺前練習(xí)貓式瑜伽動作，放松全身甩開一天的疲勞。
模特走秀的步伐被大家俗稱“貓步”，貓咪的活動姿態(tài)慵懶中帶有一點性感，柔軟的腰身也是所有女性希望擁有的。貓式瑜伽動作可活動伸展筋骨，塑造柔軟的小蠻腰，同時緩解久坐造成腰背酸痛，預(yù)防脊椎疾病。建議每天睡覺前練習(xí)貓式瑜伽動作，放松全身甩開一天的疲勞。
貓式瑜伽分解動作：
1、膝蓋彎曲雙腿跪地，雙腿并攏，腳背繃直，小腿與大腿呈直角狀態(tài)。手臂伸直支撐地面，頭部向上抬起后仰，腰背下壓，并抬起臀部。
2、弓起背部，肩膀下沉，臀部收回，低頭。
3、保持動作二的姿勢，將右腿膝蓋向前抬起，使右腳尖著地放于左腿膝蓋旁邊，腳背繃直。左腿保持不動，注意左大腿與小腿呈直角，上身下壓，盡量使胸部靠近右腿膝蓋。
4、右腿向后蹬出，盡量向上抬直不能抬的位置，腿部腳尖繃直。抬起頭部，腰背下壓，肩膀也有后張的感覺。
5、右腿收回，恢復(fù)到雙腿跪地的姿勢，背部放平，目光向前看，調(diào)整呼吸。休息片刻換腿重復(fù)練習(xí)。
貓式瑜伽動作是很女性的一式動作，簡單易學(xué)，在塑造腰背線條的同時，還可起到瘦臀提臀的作用。需要注意的是，在練習(xí)過程中保持身體的平衡性，盡量不要讓身體晃動。
