11個(gè)飲食習(xí)慣 吃出S好身材
春季減肥方法有哪些?到了春季,脫下了厚厚的棉襖,才發(fā)現(xiàn)身上多了幾層肥肉,為了甩掉冬季堆積的“小贅肉”,很多美眉開(kāi)始為自己定制“苛刻”減肥的飲食習(xí)慣。
1、多吃魚(yú)。根據(jù)澳大利亞醫(yī)生蘇珊娜?霍爾特的調(diào)查,食用同樣卡路里的一塊魚(yú)肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺(jué)到飽。
2、閉眼睛吃飯。專家指出,吃飯時(shí)蒙著眼睛會(huì)更快地有飽腹感,因?yàn)檫@種情況下人們會(huì)更仔細(xì)地傾聽(tīng)自己身體發(fā)出的信號(hào)。
3、少吃勤吃。每天吃五頓飯,每次攝入300至350卡路里,間隔時(shí)長(zhǎng)要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量,讓你不會(huì)太餓而奔向商店或是廚房。
4、吃主餐前喝湯。在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。
5、多食用全麥面包。它的飽腹速度是其它面包的5.5倍。
6、吃足量的肉。專家分析稱,30%飲食是蛋白質(zhì)食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白質(zhì)攝入的人少很多。但要注意的是,在飲食中增加蛋白質(zhì)的同時(shí),必須要加強(qiáng)體育鍛煉,否則只會(huì)增加體重。
7、吃胡蘿卜。愛(ài)爾蘭研究者指出,生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。
8、多吃蔬菜。以一盤(pán)蔬菜沙拉開(kāi)始晚餐的女性,其卡路里攝入量比其他人少12%,而且無(wú)需節(jié)食。
9、用藍(lán)色餐具吃飯。專家證實(shí),這個(gè)顏色可令人食欲降低,且吃得更慢,能夠更快速地捕捉到大腦中吃飽的信號(hào)。
10、改變進(jìn)食方法。用不常用的那只手使用筷子或勺子,就不可能吃得很快。慢速吃飯能幫助人在開(kāi)飯20分鐘后感覺(jué)到飽腹的信號(hào)。
11、不要把食物切成三角形的塊狀。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱,切成楔形的食物無(wú)法估計(jì)每一份的大小,結(jié)果就會(huì)吃得更多。