5個健康減肥的好習(xí)慣 一定要吃早餐
減肥的方法有很多，不能拘泥于一些方法，習(xí)慣也很重要。在白天勤走樓梯，乘坐公共交通時選擇站立能增加你的運(yùn)動量，從而促進(jìn)減肥。趕緊來看看這些健康減肥的好習(xí)慣吧。
減肥習(xí)慣1.一定要吃早餐
為了調(diào)教生理時鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。
重點(diǎn)是建立吃早餐的觀念，改善體質(zhì)就從養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣開始吧。
減肥習(xí)慣2.每天步行30分鐘
運(yùn)動可以刺激腸胃，幫助消除宿便。
但要注意的是，慢跑與肌肉訓(xùn)練這類促進(jìn)唿吸的運(yùn)動會導(dǎo)致交感神經(jīng)活躍，適合在早上做，晚上要避免。
晚餐后30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動。
減肥習(xí)慣3.泡15分鐘的半身浴
泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫，水溫控制在38-40攝氏度之間。
沐浴后應(yīng)避免再接觸計(jì)算機(jī)等強(qiáng)烈光源，1小時后入眠。
睡眠時體溫會下降，隨著泡澡時升高的體溫慢慢下降，讓人更快的進(jìn)入深層睡眠。
減肥習(xí)慣4.在睡前的3小時內(nèi)吃完晚餐
晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。
飯后立刻就寢會讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致由副交感神經(jīng)主導(dǎo)的消化與吸收等腸道功能執(zhí)行得不夠充分，容易引起便秘。
因此，晚餐一定要早就寢前3小時吃完。
減肥習(xí)慣5.放松身心，拋開日常煩惱
就寢時可以點(diǎn)一會兒熏香或聽些音樂，找些適合自己的方法來讓自己放松下來，忘記煩惱。
就寢時如果能徹底的放松身心，腸道也會更積極地蠕動，第二天清晨既然就會輕松排便。
長此以往，宿便的情況就會得到緩解。
每個人會便秘的原因都不盡相同，要避免便秘就該先檢視自己的便秘原因，但要改變便秘的話就要從作息和飲食習(xí)慣下手。當(dāng)然，如果便秘的很嚴(yán)重的話，建議還是要看醫(yī)師，透過藥物或灌腸先治標(biāo)，再找出導(dǎo)致便秘的原因改善治本。
