減肥中可以吃雞蛋嗎

雞蛋是一種非常常見的食物，能夠很好的為身體提供所需要的蛋白質(zhì)以及多種營養(yǎng)素。但是減肥可以吃雞蛋嗎？因?yàn)樗麄冋J(rèn)為吃雞蛋會增加減肥的難度。事實(shí)上真的是這樣的嗎？今天，小編就來和大家一起說說減肥中可以吃雞蛋嗎？一起來看看吧。

減肥中可以吃雞蛋嗎？

專家告訴我們，雞蛋對于我們的身體非常的有好處，甚至還有專家表示，一頓雞蛋早餐能夠很好的滿足人體一天之內(nèi)所有的能量需求。實(shí)驗(yàn)還發(fā)現(xiàn)，以水煮蛋、荷包蛋以及炒雞蛋這些作為早餐的人群，相比于吃其他造成的人能夠更好的達(dá)到減肥的效果，可以減去大約超過三分之二的體重。

所以說，早餐的時(shí)候吃雞蛋能夠有效的促進(jìn)減肥，因?yàn)殡u蛋能夠很好的給我們以飽腹感，這也是為什么吃雞蛋之后我們吃其他食物的數(shù)量就會下降。不過為什么吃雞蛋會令我們的身體出現(xiàn)飽腹感這一課題，目前并沒有找到直接的理論證明，但是大多數(shù)的科學(xué)家都認(rèn)為這和雞蛋中含有大量的蛋白質(zhì)具有直接的關(guān)系。

美國的科學(xué)家使用雞蛋進(jìn)行了一向項(xiàng)測試，他讓超重婦女以及肥胖患者選擇雞蛋或者是百吉餅作為早餐服用，這兩份早餐之中所含有的熱量相同，并且重量也是非常的相似。八個(gè)星期之后科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，吃雞蛋的女性減去了大約百分之六十五的重量，并且腰圍縮小的尺寸也是吃百吉餅的患者的兩倍作用，具有非常好的減肥效果。

那就很多人有疑問了，雞蛋之中含有膽固醇，服用之后會令我們的身體脂肪含量增加，這并不利于身體的健康。但是和其他的蛋糕、餅干這些食物中所含有的飽和脂肪酸相比，雞蛋對于人體更加的有利。不過還是需要提醒各位，雞蛋雖好但是服用的時(shí)候仍舊需要適量，因?yàn)樗皇蔷怙嬍持械囊粋€(gè)重要組成部分，日常的飲食一定要保持食物的多樣性，這樣才能夠更好的促進(jìn)身體健康。

雖然吃雞蛋能夠很好的起到減肥的目的，但是小編并不建議各位只吃雞蛋進(jìn)行減肥，這樣是一種非常不健康的減肥方法。小編建議，在吃雞蛋的同時(shí)還需要結(jié)合其他的科學(xué)飲食以及適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠更好的起到減肥的目的。

吃雞蛋減肥食譜推薦

雞蛋之中含有豐富的蛋白質(zhì)以及多種人體所需要的氨基酸。微量元素以及維生素等等，這些營養(yǎng)物質(zhì)對于促進(jìn)身體進(jìn)行新陳代謝以及燃燒脂肪具有非常重要的作用，所以日常服用雞蛋能夠很好的起到減肥的效果。如果能夠?qū)㈦u蛋制作成為味道鮮美的食譜，那么不僅能夠起到減肥的效果，還能夠很好的滿足口腹之欲，一舉多得。具體的雞蛋食譜如下：

第一：雞蛋蔬菜餅

材料：中筋面粉、雞蛋、冷水、牛奶、小白菜、 蔥姜、胡椒粉、食鹽

做法：

1、將雞蛋、面粉、清水、牛奶一起放入干凈的盆中，攪拌均勻之后醒面十五分鐘。蛋糊做好之后可以調(diào)節(jié)濃度，這只需要根據(jù)自己的需求加入適量的冷水調(diào)節(jié)就可以很好的解決了。

2、將準(zhǔn)備好的小白菜洗干凈，然后切成菜末;蔥姜也切末備用;

3、在鍋中加入適量的食用油，然后將準(zhǔn)備好的蔥姜末一起放入鍋中爆香，隨后加入準(zhǔn)備好的小白菜一起放入鍋中翻炒。

4、將炒好的小白菜放入面糊之中，加入適量的食鹽以及胡椒粉調(diào)味，攪拌均勻之后就可以了;

5、在平底鍋中刷上一層食用油，然后倒入準(zhǔn)備好的蛋糊，攤成餅煎至金黃色就可以起鍋了。

第二：絲瓜炒蛋

材料：絲瓜、雞蛋、食鹽

做法：

1、將絲瓜去皮之后洗干凈，然后切成滾帶片備用;

2、在鍋中加入適量的清水燒開，然后倒入準(zhǔn)備好的絲瓜焯一遍;

3、將絲瓜取出之后放入冷水之中沖涼，然后取出瀝干水分，這樣能夠很好的令絲瓜保持翠綠色。

4、將雞蛋打開放入碗中，加入適量的食鹽順時(shí)針攪拌均勻。在鍋中加入適量的食用油燒熱，然后就將雞蛋放入鍋中翻炒熟之后取出;

5、在鍋中加入焯過水的絲瓜，加入食鹽之后翻炒，三十秒之后加入準(zhǔn)備好的雞蛋，半分鐘之后就能夠起鍋服用了。

第三：木耳蒸蛋

材料：木耳、雞蛋、枸杞子

做法：

1、將木耳泡發(fā)切碎備用

2、雞蛋打散之后就加入食鹽攪拌均勻，雖然倒入適量的溫開水?dāng)嚢杈鶆?

3、將切碎的木耳一起放入蛋液之中攪拌;

4、將準(zhǔn)備好的蛋液放入鍋中蒸煮十分鐘左右，然后就可以起鍋了;

5、將枸杞子放入雞蛋之中作為裝飾，不僅漂亮還能夠起到滋補(bǔ)身體的作用。