減肥支招 清淡飲食 讓你瘦下來(lái)

已經(jīng)吃習(xí)慣了大魚大肉，突然間恢復(fù)出家人般的清淡飲食看起來(lái)似乎有些難。但是無(wú)論有多難，這都是你節(jié)后7天變苗條的開始，只有恢復(fù)較為清淡的飲食，才可能將這幾天來(lái)吃下去并囤積在身體里的脂肪和廢物排除體外，為日后的減肥工作做好鋪墊，因此只許成功不許失敗。

操作地點(diǎn)：家中、公司、餐廳

操作時(shí)間：一周七天、一日三餐

操作守則：

1、清晨的第一杯檸檬水：檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，減肥效果會(huì)十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果，十分有效。檸檬水斤的自制方法很EASY，只需用一升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里就可以了。每天早晨醒來(lái)后就要喝上一大杯，如果再配合15分鐘的晨練效果會(huì)更佳。特別建議這七天內(nèi)每天早晨都喝一杯，可以有效排除體內(nèi)毒素。

2、只吃足夠清淡的食物：在許多節(jié)后減肥的范例中，都有斷食一天的例子。不過，為了身體著想，斷食可以免掉，但卻絕對(duì)不能這幾天吃油膩的食物，而下面幾種食材，是絕對(duì)清淡又可填飽肚子的，可以在今天選擇食用：

全麥面包：全麥包是包中最低熱量，早餐或者teatime揀個(gè)全麥的包填肚啦。

燕麥片：外國(guó)好多減肥餐單都會(huì)把燕麥片做早餐主打菜式，一來(lái)它低卡，二來(lái)營(yíng)養(yǎng)豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對(duì)促進(jìn)消化作用非凡。

花椰菜：椰菜含豐富高纖維成分，配合西紅柿、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚餓時(shí)飲它頂肚，低卡又飽肚。

煮雞肉：是好多減肥餐單指定菜式，當(dāng)然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4。1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

橙：內(nèi)含天然糖分、多纖維又低卡，是用來(lái)代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，加上多食纖維有助排便，減少體內(nèi)積聚毒素。

3、能省則省的晚餐：如果不是特別覺得餓的話，晚餐最好就是能省就省了。因?yàn)橥砩蠠o(wú)度攝取任何食物，都很容易堆積在胃腸里無(wú)法消化，從而繼續(xù)造成腹胃存食。如果的確餓的話，就吃一些簡(jiǎn)單的蔬菜或水果好了，量不要太大，而且在睡前要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如散步、肢體伸展等，以便更好地在睡前消化干凈。