八款營(yíng)養(yǎng)午餐食譜幫你最快塑身
午餐十分重要,午飯可以補(bǔ)充上午流失的能量,又能為下午提供活力,所以真的要認(rèn)真考慮午飯吃什么了。我們似乎每天都在想這個(gè)問題,午餐吃什么好?下面小編就來推薦幾款美食。
1:蝦仁杯套餐
1.米飯75克2.蝦仁色拉:草蝦50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克3.煮雞蛋1只:50克4.飯后茶點(diǎn):酸奶1杯,100克,草莓:50克能量:632千卡蛋白質(zhì):28克
2:鰻魚飯?zhí)撞?/strong>
1.米飯75克2.鰻魚:75克,紅椒50克,生菜50克,西蘭花50克3.炒菠菜:100克,色拉油10克4.飯后茶點(diǎn):酸奶1杯,100克,奇異果:50克能量:646千卡蛋白質(zhì):28克
3:三明治套餐
1.三明治面包1個(gè):面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克2.玉米色拉:鮮玉米1根:100克,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許3.飯后茶點(diǎn):酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克能量:632千卡蛋白質(zhì):29克
4:紅燴牛肉飯?zhí)撞?/strong>
1.米飯75克2.牛肉:100克,番茄50克,胡蘿卜100克,色拉油15克3.拌酸黃瓜:100克4.飯后茶點(diǎn):桔子1只,100克能量:633千卡蛋白質(zhì):28克
5:菜湯面套餐
1.香菇菜心湯面:100克,香菇50克,青菜100克2.魚香肉絲:瘦豬肉50克,茭白75克,辣椒干5克,醬油5克,醋5克,白砂糖5克,色拉油15克3.飯后茶點(diǎn):蘋果100克能量:697千卡蛋白質(zhì):26克
6:葡國(guó)雞飯?zhí)撞?/strong>
1.米飯75克2.雞腿肉100克,蘑菇片50克,洋蔥10克,番茄醬10克,油咖厘10克3.炒菜心:100克,色拉油:10克4.飯后茶點(diǎn):玫瑰花茶1杯能量:635千卡蛋白質(zhì):27克
7:蝦仁蛋炒飯?zhí)撞?/strong>
1.大米:75克,蝦仁:25克,雞蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克2.炒豆苗:100克,色拉油:10克3.飯后茶點(diǎn):銀耳羹,15克,紅棗:15克能量:675千卡蛋白質(zhì):30克
8:炒素什錦套餐
1.米飯75克2.炒素什錦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡蘿卜25克,白果25克,色拉油10克3.飯后茶點(diǎn):豆?jié){200ml,鮮棗:50克,能量:698千卡蛋白質(zhì):22克