冬天的減肥食譜

在冬天進(jìn)行減肥的確是一件心酸的事情，因?yàn)樵诙斓臅r(shí)候，大家都會(huì)變得懶懶的，因?yàn)樘鞖饫淞?，都不想活?dòng)手腳。想要在冬天進(jìn)行減肥的話，一定要有正確的食譜，這樣對(duì)減肥才會(huì)有效果。利用合理安排的食譜，這樣就不會(huì)讓身體攝入過多的熱量，保證了身體的營(yíng)養(yǎng)，但不會(huì)有多余的熱量。

對(duì)于冬天減肥的人來說，熱量就是最大的敵人，要是當(dāng)?shù)目刂坪脽崃康臄z取才是正確的方法。既要保證身體有充足的熱量，但是又不能過多。今天要說的就是冬天的減肥食譜。

一、 西式包蛋(三人份)

食物： 蛋3個(gè)，牛奶-120 cc，洋蔥丁3湯匙，蕃茄丁2湯匙，乳酪絲1茶匙，蘑菇1-2個(gè)切片，青椒少許，橄欖油2茶匙。

做法：

1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用。

2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲于上面，將蛋翻轉(zhuǎn)即可起鍋。

營(yíng)養(yǎng)成分分析： 熱量-417大卡 蛋白質(zhì)-27公克 脂肪-29公克 碳水化合物-12公克。

二、乳香田園蔬菜

食物： 牛奶-240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲-少許，青花椰菜-100公克。

做法：

1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖，瀝干后備用。

2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。

3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。

營(yíng)養(yǎng)成分分析： 熱量-188大卡 蛋白質(zhì)-8公克 脂肪-12公克 碳水化合物-12公克。

三、乳香茄汁蝦

食物： 草蝦-4尾，圣女蕃茄-5個(gè)，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄。

調(diào)味料： 蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許。

做法：

1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶。

2.調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可。

營(yíng)養(yǎng)成分分析： 熱量-164大卡 蛋白質(zhì)-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克。

以上就是向大家介紹了關(guān)于冬天的減肥食譜，希望對(duì)有需要的人會(huì)有些許的幫助。在冬天進(jìn)行減肥，考驗(yàn)的是大家的耐心，只要你堅(jiān)持不去食用一些高熱量的食物，這樣身體的脂肪就不會(huì)囤積，反而會(huì)轉(zhuǎn)化成熱量供身體使用。