晚上不吃飯的話能減肥嗎
大多數(shù)的女性朋友們減肥的方法就是晚上的時(shí)候不吃晚飯的，覺(jué)得這樣不吃晚飯的話就可以去減肥，但其實(shí)晚上不吃晚飯的話是非常不科學(xué)的，因?yàn)檫@樣的話是會(huì)減少自己體內(nèi)的能量攝入，雖說(shuō)能夠短暫地去進(jìn)行減肥，但是對(duì)于自己腸胃的損傷是永久性的，甚至是還特別的容易反彈。
晚上不吃飯減肥是不科學(xué)的。通過(guò)晚上不吃飯，節(jié)食的方式減少身體攝入熱量是能夠暫時(shí)幫助減輕體重，但是長(zhǎng)此以往不僅會(huì)對(duì)腸胃造成損傷，還容易反彈，而且一旦反彈會(huì)使人更胖更難減。
根據(jù)肥胖程度，每日熱量攝入比平時(shí)減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的攝入，否則，人體無(wú)法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素。
做到營(yíng)養(yǎng)平衡
在限制熱能的范圍內(nèi)，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進(jìn)量，保證無(wú)機(jī)鹽和維生素的供給充足。
蛋白質(zhì)：可吃瘦肉、魚(yú)類、蛋類及豆制品。
脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在40克以內(nèi)。
碳水化合物：限制谷類和糖的進(jìn)食。
無(wú)機(jī)鹽和維生素：來(lái)源于新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。
養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
三餐定量
青年男女一天的進(jìn)食量大致如下：糧食500克，蛋一個(gè)，瘦肉100克，魚(yú)150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo克，植物油25克。
細(xì)嚼慢咽
有專家做過(guò)試驗(yàn)，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進(jìn)食速度19周后，男子減重4000克，女于減重4500克。
讀了這篇文章以后相信大家對(duì)于晚上不吃能減肥嗎已經(jīng)有了一個(gè)了解，最好還是要養(yǎng)成一個(gè)比較好的飲食習(xí)慣，只不過(guò)在晚上的時(shí)候盡量少吃一點(diǎn)，但是一定要攝入足夠量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果不想長(zhǎng)脂肪的話盡量的不要吃肥肉。
