晚上不吃飯的話能減肥嗎
大多數(shù)的女性朋友們減肥的方法就是晚上的時(shí)候不吃晚飯的,覺(jué)得這樣不吃晚飯的話就可以去減肥,但其實(shí)晚上不吃晚飯的話是非常不科學(xué)的,因?yàn)檫@樣的話是會(huì)減少自己體內(nèi)的能量攝入,雖說(shuō)能夠短暫地去進(jìn)行減肥,但是對(duì)于自己腸胃的損傷是永久性的,甚至是還特別的容易反彈。
晚上不吃飯減肥是不科學(xué)的。通過(guò)晚上不吃飯,節(jié)食的方式減少身體攝入熱量是能夠暫時(shí)幫助減輕體重,但是長(zhǎng)此以往不僅會(huì)對(duì)腸胃造成損傷,還容易反彈,而且一旦反彈會(huì)使人更胖更難減。
根據(jù)肥胖程度,每日熱量攝入比平時(shí)減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡,7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡),但成人每日不得低于1200千卡的攝入,否則,人體無(wú)法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素。
做到營(yíng)養(yǎng)平衡
在限制熱能的范圍內(nèi),合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進(jìn)量,保證無(wú)機(jī)鹽和維生素的供給充足。
蛋白質(zhì):可吃瘦肉、魚(yú)類、蛋類及豆制品。
脂肪:不吃肥肉、硬果、油脂,每日脂肪攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在40克以內(nèi)。
碳水化合物:限制谷類和糖的進(jìn)食。
無(wú)機(jī)鹽和維生素:來(lái)源于新鮮蔬菜和水果,大約500克左右。
養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
三餐定量
青年男女一天的進(jìn)食量大致如下:糧食500克,蛋一個(gè),瘦肉100克,魚(yú)150克,豆類200克,蔬菜500克,牛奶2oo克,植物油25克。
細(xì)嚼慢咽
有專家做過(guò)試驗(yàn),肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物,消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物,消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進(jìn)食速度19周后,男子減重4000克,女于減重4500克。
讀了這篇文章以后相信大家對(duì)于晚上不吃能減肥嗎已經(jīng)有了一個(gè)了解,最好還是要養(yǎng)成一個(gè)比較好的飲食習(xí)慣,只不過(guò)在晚上的時(shí)候盡量少吃一點(diǎn),但是一定要攝入足夠量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如果不想長(zhǎng)脂肪的話盡量的不要吃肥肉。