天天晚上不吃飯到底能減肥嗎
不吃飯減肥,這是在平時(shí)生活當(dāng)中很多人會(huì)利用的一種減肥方法,因?yàn)榇笫逯魅硕紩?huì)覺(jué)得之所以導(dǎo)致肥胖就,是因?yàn)檫^(guò)多的攝入一些食物以及熱量造成,所以想要有效減肥,那么肯定需要注重控制食物的攝入,但是你要真正認(rèn)識(shí)了解過(guò),晚上不吃飯減肥是否真的有效嗎?
晚上不吃飯減肥快只是可能只針對(duì)極少數(shù)人群,但是害大于利的,產(chǎn)生能量的三大營(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產(chǎn)生9千卡的能量,蛋白質(zhì)和碳水化合物1克可產(chǎn)生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物,可減少攝入能量,但多吃菜肴會(huì)多攝入脂肪,產(chǎn)生的能量更高,達(dá)不到減肥的目的,反使攝入的營(yíng)養(yǎng)素不能平衡,不利于健康。
合理飲食:
1、控制熱能攝入
根據(jù)肥胖程度,每日熱量攝入比平時(shí)減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡,7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡),但成人每日不得低于1200千卡的攝入,否則,人體無(wú)法獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)素。
2、做到營(yíng)養(yǎng)平衡
在限制熱能的范圍內(nèi),合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的進(jìn)量,保證無(wú)機(jī)鹽和維生素的供給充足。
蛋白質(zhì):可吃瘦肉、魚(yú)類、蛋類及豆制品。
其實(shí)想要做到正確健康的減肥,絕對(duì)不建議不吃飯,因?yàn)椴怀燥埦蜔o(wú)法更好地保持身體,所需要的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),這對(duì)健康就會(huì)造成危害,并不是所有人都適合使用這樣的方法,所以減肥的時(shí)候,我們都應(yīng)該科學(xué)的了解這些問(wèn)題。