健康減肥方法三餐食譜大全

對(duì)于那些體重偏胖的人來(lái)說(shuō)，如果可以不用通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，是再好不過(guò)的了。那么，一日三餐該怎么吃，吃什么，便是人們比較關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題了。那么，健康減肥方法三餐食譜是什么呢？下面一起來(lái)看一下這篇文章的介紹吧，看看如何有效的通過(guò)進(jìn)食來(lái)說(shuō)減肥，相信很多人都想了解。

首先讓我們了解食物可以提供給我們什么？就從最日常的食物攝取說(shuō)起。

(一)碳水化合物(米、面、淀粉類食物)

作用：1、提供人體能量。人體所需能量的70%左右是由碳水化合物氧化分解供應(yīng);

2、組織細(xì)胞的重要組成成分;

3、與蛋白、脂類等形成活性成分。

(二)脂肪(肉類、油脂類、固態(tài)脂肪屬于(動(dòng)物油脂)，液態(tài)脂肪屬于(植物油脂)

作用：1、氧化提供能量;

2、某些荷爾蒙(激素)的合成前體;

3、促進(jìn)脂溶性維生素素的吸收。

(三)蛋白質(zhì)(蛋類、奶類屬于(動(dòng)物蛋白)，豆類屬于(植物蛋白)

作用：1、構(gòu)成組織和細(xì)胞的重要成分，其含量約占人體總固體量的45%;

2、用于更新和修補(bǔ)組織細(xì)胞，并參與物質(zhì)代謝及生理功能的調(diào)控;

3、提供能量。人體每天所需熱能大約有10~15%來(lái)自蛋白質(zhì)。

(四)維生素(維生素A、B1、B2、煙酸、B6、B12、葉酸、C、D、E、K)

作用：多種酶的活性成份，參與物質(zhì)和能量代謝;

(五)礦物質(zhì)(紫菜、菠菜、豬肝、綠色蔬菜)

作用：1、礦物質(zhì)是構(gòu)成機(jī)體組織的重要材料;

2、調(diào)節(jié)體液平衡;

3、維持機(jī)體酸堿平衡;

4、酶系統(tǒng)的活化劑。

(六)水(純凈水、碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料)

作用：1、人體構(gòu)造的主要成份，水占成人體重的50%~60%;

2、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的溶劑和運(yùn)輸?shù)妮d體;

3、調(diào)節(jié)體溫和潤(rùn)滑組織。

以上便是關(guān)于健康減肥方法三餐食譜的介紹。生活中，正確健康的飲食，對(duì)于維持正常的體重來(lái)說(shuō)是很重要的。同時(shí)，應(yīng)該要堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)配合，運(yùn)動(dòng)是最有效的能夠燃燒脂肪的方法，需要引起重視。很多人往往由于沒(méi)有堅(jiān)持鍛煉，而導(dǎo)致體重的增加。