秋季瘦身食譜 10種食物效果最佳

秋季瘦身飲食就要做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，下面瘦身男女小編就要介紹給大家?guī)追N適合秋季減肥的食物，幫助大家在入秋期間可以快速的調(diào)整您的瘦身食譜，幫助您快速的達(dá)到減肥的目的，那么就來看看要多吃哪些食物吧。

1、熟番茄：更營養(yǎng)更容易被吸收

大家都知道越紅的番茄越好，說明番茄紅素越多。它是一種較強(qiáng)的抗氧化劑，還有預(yù)防心血管 疾病和癌癥的功效，是抗老的絕佳食品。炒番茄或者做湯能釋放更多的番茄紅素，建議大家更 多選擇熟吃番茄。

2、魚肉：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源

魚肉對于女人來說是優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)食物，為女人提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且消化率非常高。而 且魚肉中的膽固醇含量較低，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的時(shí)候也不必?fù)?dān)心膽固醇過多的攝入。多吃新鮮的 魚還能見效預(yù)防心血管疾病。

3、奶制品：強(qiáng)健骨骼，提供鈣元素

美國營養(yǎng)專家建議大家每天都要攝入3分量的低脂奶制品，同時(shí)加強(qiáng)每天的活動(dòng)鍛煉，可以強(qiáng) 健骨骼。秋季是瘦身的好時(shí)機(jī)，奶制品還能幫助你見效瘦身，也可以充當(dāng)零食，滿足你饞嘴巴 的需求同時(shí)，也不會(huì)影響瘦身。

4、海藻：促進(jìn)細(xì)胞膜流動(dòng)

海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)細(xì)胞膜的流動(dòng)。而海苔更是含有豐 富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害。肌膚衰老的主要原因就是細(xì)胞間喪 失了“溝通”能力，而海藻海苔所含的脂肪酸又可以重建細(xì)胞間的橋梁，恢復(fù)細(xì)胞膜的流動(dòng)， 讓皮膚更緊致有彈性。

5、核桃：養(yǎng)肝補(bǔ)腎

俗話說的好：”七月核桃八月梨“，眼下已立秋，鮮核桃已經(jīng)上市，建議大家核桃最好生食， 這樣營養(yǎng)損失最少。核桃含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素，營養(yǎng)最全面，有養(yǎng)肝補(bǔ) 腎、潤腸通便的功效。

6、荔枝：擊退暗沉肌膚

荔枝含維生素A、B1、C，還含果膠、蛋白質(zhì)以及鐵、鈣等N種元素。有加速毒素排除、使皮膚 細(xì)嫩的作用。在干燥之秋，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。但一定要關(guān)注，荔枝不能多吃，會(huì)加重虛 火，在吃荔枝前可以喝一些鹽水或者涼茶。

7、蘋果：抗氧化最好

吃蘋果既能瘦身，又能幫助消化。且蘋果中含有N種維生素、礦物質(zhì)、糖類、脂肪等。蘋果具 有防輻射的功效，蘋果的成熟需要大量的日照，能見效吸收陽光中的射線。

8、蘑菇：預(yù)防腫瘤

蘑菇富含一種叫麥角硫因的抗氧化劑，能預(yù)防細(xì)胞異常生長和繁殖，預(yù)防癌癥腫瘤的發(fā)生和延 緩衰老。專家建議，最好1-2周就吃一次蘑菇。將蘑菇和紅酒一起烹飪，能讓它們的保健效能 加倍。

9、綠豆：有清熱、解毒、祛火之作用。

綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質(zhì)、淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等N種成分，常食能幫助 排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。許多人在進(jìn)食肥膩、煎炸、熱性的食物之后，很容易出 現(xiàn)皮膚瘙癢、暗瘡、痱子等癥狀，這是由于濕毒內(nèi)困溢于肌膚所致，綠豆則具有強(qiáng)力解毒作用 ，可以解除N種毒素。

適合癥狀：許多人在吃過肥膩，煎炸，熱性的食物之后，容易出現(xiàn)皮膚瘙癢、暗瘡、痱子，綠 豆具有強(qiáng)力解毒作用，可以解除N種毒素，綠豆可以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏功效，在 綠豆湯中調(diào)入蜂蜜飲用，排毒養(yǎng)顏?zhàn)饔酶选?/p>

10、黃瓜：具有明顯的清熱解毒、生津止渴作用

黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營 養(yǎng)成分，同時(shí)還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分，是難得的排毒食品。

黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素;維生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌 膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。而且，黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對肺、胃 、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有助。

如果你較容易煩躁、口渴，假如喉痛或痰多，吃黃瓜有益于化解炎癥。