運(yùn)動減肥有哪些要素

運(yùn)動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動對健康大有好處：降低患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險，強(qiáng)化心血管系統(tǒng)，還有可能避免老年癡呆癥的發(fā)生。而問題在于，很多人在日常運(yùn)動時，要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節(jié)奏不對，并沒有獲得運(yùn)動的最大好處。想法是極好的?？扇舴椒ㄆ盍?，反受傷害，健身前有哪些需要注意的呢？教你如何專業(yè)健身趨利避害，讓健身減肥的效果發(fā)揮到極致。

不要忽略熱身和肌肉整理運(yùn)動

在運(yùn)動的前后一定要做好必要的預(yù)熱和肌肉放松，簡單的來說就是拉伸和整理，運(yùn)動前拉伸肌肉可以有效防止肌肉和關(guān)節(jié)受傷，增加耐力，而運(yùn)動之后的整理運(yùn)動則可以讓肌肉變得更加松弛，避免緊繃，促進(jìn)血液循環(huán)，讓運(yùn)動后的熱量消耗多保持一段時間。

根據(jù)目的去選擇訓(xùn)練方式

開始健身之前，一定要明確自己最終的目的，也只有這樣才能選對合適的運(yùn)動方式，比如說，如果你想要提升身體的靈活性，那就要在跑步機(jī)上多進(jìn)行一些變速跑，如果你想增長肌肉，提升力量素質(zhì)，就要多做一些深蹲，或是器械推薦，而當(dāng)你想盡快降低體脂率，就要注意將平時的各種有氧運(yùn)動和器械無氧運(yùn)動相結(jié)合，這樣可以幫你更快變瘦。

運(yùn)動時“質(zhì)”比“量”更重要

在做一些器械或是力量訓(xùn)練時，不要只關(guān)注運(yùn)動的量，更要注意動作是否標(biāo)準(zhǔn)，這會直接影響你的運(yùn)動效果，比如在做仰臥起坐的時候，起身時要努力卷腹，借助腹部肌肉撐起上半身，而并非靠頭部發(fā)力，也只有這樣才能起到鍛煉腰腹肌肉群的目的，同時避免頸椎和腰椎受傷。

注意運(yùn)動方式的多樣性

如果你的終極目標(biāo)是減肥，那在健身房里一定要注意保證運(yùn)動的多樣性，比如將器械和訓(xùn)練和有氧慢跑或是游泳結(jié)合起來，這樣既可以有效減脂，也能防止肌肉蛋白流失而影響運(yùn)動耐力。

飲食計劃要取決于你運(yùn)動的目的

健身時的飲食計劃要遵從你的運(yùn)動目的，簡單的來說，如果你想要減脂，變得更纖瘦，就要盡可能少吃碳水化合物，多吃新鮮的果蔬和蛋白質(zhì);但如果你健身的目的是增肌，就要注意全面增加碳水化合物、脂肪以及蛋白質(zhì)的日常攝入量。

規(guī)律作息才能保證運(yùn)動效果

不管你健身的目的是為了減肥還是增肌，在這期間都要保證充足的睡眠以及水分補(bǔ)充，這是維持新陳代謝水平的關(guān)鍵，也是為了不影響脂肪燃燒和肌蛋白合成的速度。

堅持不等于被動

所謂堅持不等于被動就是說當(dāng)你感覺疲憊不堪，或是暫時對運(yùn)動產(chǎn)生排斥情緒時，最好不要勉強(qiáng)自己去健身房，被動情緒屬于負(fù)面負(fù)面情緒，會影響腎上腺素的水平，這也將直接影響肌體對抗自由基的能力，使新陳代謝水平受到影響，不僅不利于減肥，對于健康也是無益的。