如果覺(jué)得自己一個(gè)人不方便做仰臥起坐的話(huà),可以購(gòu)買(mǎi)單人做仰臥起坐的器械,這樣自己一個(gè)人不需要?jiǎng)e人壓腿就可以做仰臥起坐了。
仰臥起坐能減肚子嗎?仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐能減肚子嗎
在日常生活中,為了減肚子,許多人堅(jiān)持天天做仰臥起坐。那么,仰臥起坐到底能減肚子嗎?專(zhuān)家認(rèn)為,做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的。但是見(jiàn)效不是很快,要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。仰臥起坐屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種,輕松、沒(méi)壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪,減掉肚子上多余的贅肉,緊致腹部的皮膚,而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保劍另外,仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌,還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌,能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。
但是專(zhuān)家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,這樣才能增強(qiáng)減肚子的效果,而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子,就每天拼命的在家做仰臥起坐,強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量,腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。
另外,針對(duì)很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢(shì)這一現(xiàn)象,專(zhuān)家提醒大家,仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。
仰臥起坐的好處
仰臥起坐受到如此多的追捧和青睞,到底有哪些好處呢?
1、仰臥起坐可以直接針對(duì)腹部肌肉群,通過(guò)動(dòng)作上的細(xì)微變化,使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉,最終達(dá)到塑型效果。最為常見(jiàn)的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài),膝部屈曲成90°左右,腳部平放于地面,借助外力使之固定,然后利用腹部肌肉坐立起來(lái)。會(huì)鍛煉鍛煉者的腹肌,讓鍛煉者能更好地控制自己的身體,因?yàn)楦辜儆诤诵募∪,?duì)于穩(wěn)定身體有很重要的作用,而且腹肌的強(qiáng)壯對(duì)背部有較好的支撐作用,使鍛煉者在從事其他有氧運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)活動(dòng)中增加體力。此外,仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉,使腹部肌肉收緊,更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器。
2、仰臥起坐也能減肥,但需要每次慢起做150個(gè)以上才能燃燒脂肪,否則只能鍛煉腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,長(zhǎng)時(shí)間做會(huì)對(duì)脊椎造成傷害。
3、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。并可以通過(guò)拉伸脊椎,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。從而改善身體的抗病能力。
4、鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位,做仰臥起坐可以通過(guò)刺激腹股溝的血管,加速血液流動(dòng),治療和緩解婦科疾玻
仰臥起坐的正確做法
雖然仰臥起坐可以給我們帶來(lái)很多好處,但前提是掌握了正確的仰臥起坐的做法。接下來(lái)我們一起學(xué)習(xí)到底怎樣才是正確的做法。
身體仰臥于地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān),容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因?yàn)殡p手越是靠近頭部,進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè),當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后,便可以把手交叉貼于胸前。
最后,亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉,而且這亦會(huì)降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度,就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí),應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
把身體升起離地10至20厘米后,應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候,便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過(guò)程中,腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作,之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。
仰臥起坐最佳時(shí)間
了解了仰臥起坐的正確做法,我們不妨再來(lái)看看仰臥起坐的最佳時(shí)間,只有注意了正確的做法和最佳的時(shí)間,才能讓仰臥起坐的效果發(fā)揮到極致。那么,什么時(shí)候才是仰臥起坐的最佳時(shí)間呢?
1、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是夜間,晚飯后2個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間是做好的,這個(gè)時(shí)候食物已經(jīng)消化了大半,人體也不會(huì)感覺(jué)特別疲憊,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下,也有助于消耗一天的多余熱量。
2、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)最好不要上午做,尤其是大清早,是很不建議做仰臥起坐的,這個(gè)時(shí)候,人體還處在適應(yīng)階段,猛然運(yùn)動(dòng),不是很適宜,而且體力也是比較弱一些的,不及晚上效果好。
3、做仰臥起坐的時(shí)候,我們的動(dòng)作一定要做到位,每次折疊身體的時(shí)候,要感覺(jué)到身體的肌肉都繃直了,很酸疼,那才有減肚子的效果,反之,胡亂擺幾個(gè)動(dòng)作,是沒(méi)啥大用的。
4、做仰臥起坐的時(shí)候,我們還是要按照科學(xué)的方式,分組來(lái)做,每天做5組-10組,每組做15個(gè)左右即可,如果覺(jué)得負(fù)荷太大,適當(dāng)減少組數(shù)。
5、如果覺(jué)得自己一個(gè)人不方便做仰臥起坐的話(huà),可以購(gòu)買(mǎi)單人做仰臥起坐的器械,這樣自己一個(gè)人不需要?jiǎng)e人壓腿就可以做仰臥起坐了。
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