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減肥有哪些會(huì)導(dǎo)致反彈的誤區(qū) 不易反彈的減肥方法
2019-09-07 13:49:10 來源: 】【繁體

減肥真的是一個(gè)很難的事情,而且它必須是一步一步慢慢來的,不可能一蹴而就。到那時(shí)有很多人都沒有那個(gè)耐心,很心急的想要自己變瘦,操之過急,最后不僅僅瘦不下來,還可能會(huì)反彈。這到底是為什么呢?減肥到底有什么誤區(qū)?怎么樣減肥才能不反彈呢?快跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來看看吧。

減肥誤區(qū)

減肥是靠長期的堅(jiān)持下來的,不能為了準(zhǔn)求速度,減肥過猛哦,這樣對(duì)我們的健康不好哦。

誤區(qū)一:減肥就為苗條

有調(diào)查顯示,我國減肥大軍中,只有1/4的人認(rèn)為減肥是為了健康,有3/4的人認(rèn)為是為了更苗條。

在醫(yī)學(xué)上,肥胖確實(shí)是一種病,它會(huì)帶來一系列心理和生理問題,且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險(xiǎn)因素。但如果盲目地追求苗條,可能會(huì)引起身體諸多的毛病,如貧血、血尿、脫發(fā)、子宮脫垂等,還可造成不孕。美國最近對(duì)3683名女性的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn):體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這是由于過瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足,影響鈣與骨結(jié)合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

誤區(qū)二:一周內(nèi)就見效

很多人把減肥做為一種短期行為,恨不能一天就瘦下來。如果短期內(nèi)沒有實(shí)現(xiàn)目標(biāo),就覺得這種方法不行,再換一種,試完不行又換一種。有的人把減肥的目標(biāo)定得很高,動(dòng)輒就要在一個(gè)月內(nèi)瘦20公斤。

實(shí)際上,如果你能夠在一段時(shí)間里把體重減輕5%-10%,從科學(xué)的數(shù)據(jù)來說那你患那些疾病的危險(xiǎn)因素就已經(jīng)下降了,雖然說,從苗條看可能減5%-10%看不出來多大效果,但是從健康來說已經(jīng)有效了,所以你不能說你減得少就失望了。

誤區(qū)三:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好

運(yùn)動(dòng)有很多種,有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大,有的比較緩和。有些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大,減肥效果就好,這是一個(gè)誤區(qū)。每個(gè)人特別是女性的負(fù)荷量有限,如果選擇自己身體承受不了的運(yùn)動(dòng)做,會(huì)使心臟及機(jī)體負(fù)荷過度,影響心臟的健康。

運(yùn)動(dòng)時(shí),注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來說,運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的,而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

誤區(qū)四:運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長越好

不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是說越多越好,運(yùn)動(dòng)也一樣。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,肌體會(huì)產(chǎn)生乳酸,長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng),可以提升乳酸的排除效率。

誤區(qū)五:練哪里減哪里

很多人都有這樣的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的運(yùn)動(dòng),腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現(xiàn)實(shí)的,脂肪是全身性的,并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。

首先,局部運(yùn)動(dòng)易疲勞,消耗的總能量少,且不能持久,第二,脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制,但這種調(diào)節(jié)是全身性的,哪里供血條件好,有利于脂肪消耗,哪里就能減肥。例如,減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因就在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量,才會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少,而不會(huì)只減一個(gè)部位。

誤區(qū)六:不吃油減肥法

反彈率:90%

在所有的營養(yǎng)成分里,油脂的卡路里的確是最高的,也是最容易讓人發(fā)胖的,所以一直被當(dāng)作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取,否則皮膚和頭發(fā)都會(huì)變得干燥,指甲也容易斷裂,結(jié)果就算是體重輕了,也不會(huì)有白里透紅的好氣色。

抗擊反彈方法:更替食用油如果真的那么介意油脂,又希望瘦身有成效,那么盡量不選擇動(dòng)物性的油脂,可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi),例如雞的外皮不要吃,五花肉改成瘦身等,這樣一來,才能由內(nèi)而外瘦得漂亮,瘦得健康。

減肥對(duì)于肥胖的人來說是一件很不容易的事情,相信大家肯定會(huì)對(duì)瘦身減肥方法非常感興趣的,能夠幫助大家快樂的減肥也是一件很開心的事情哦,那么下面就讓360常識(shí)網(wǎng)的小編告訴大家瘦身減肥方法吧。

需要改正的睡眠習(xí)慣

總是有減肥族在抱怨瘦身后的反彈現(xiàn)象,眼見好不容易瘦下來的身段又一日日豐滿起來,心情別提有多糟糕。其實(shí),只要合理地避免減肥過程中的誤區(qū),培養(yǎng)正確的瘦身方法。讓你的瘦身之路零NG,一次收獲好身材大結(jié)局!

睡眠不足的夜游族

根據(jù)營養(yǎng)學(xué)專家指出,一天睡不到7-9個(gè)小時(shí),身體機(jī)能將會(huì)產(chǎn)生更多刺激食欲的胃激素賀爾蒙,讓你第二天呈現(xiàn)瘋狂饑餓的形式,饑不擇食地吃更多。因此,好好的休息吧,讓自己有更好的睡眠質(zhì)量、獲取更多的體力,最重要的是選擇食物的品味也會(huì)提高。別再抱怨自己為什么胖了,睡覺也能減肥的!

在睡前進(jìn)食含有咖啡因的飲品,更加會(huì)讓你的睡眠變得困難,半夜里神采奕奕可不是什么好事兒,保證充足而有質(zhì)量的睡眠對(duì)于瘦身來說至為關(guān)鍵。

舍不得離開溫柔鄉(xiāng)

“早睡早起身體好”這句話大有道理!清晨跑步,是一個(gè)相當(dāng)優(yōu)良的好習(xí)慣。早上運(yùn)動(dòng)不只幫助燃燒卡路里,同時(shí)也幫助你調(diào)整狀態(tài),一整天都精神奕奕,現(xiàn)在秋高氣爽的時(shí)期,更是一早起床跑步的好時(shí)機(jī)。

需要改正的日常習(xí)慣

如果你有做“沙發(fā)土豆”,或者離不開手機(jī)等習(xí)慣,那么你的減肥之路會(huì)變得艱難!改掉這些習(xí)慣,讓生命運(yùn)動(dòng)起來,很快你就會(huì)走上一路苗條到底的“陽關(guān)大道”。

沙發(fā)土豆

盲目不停的吃,其實(shí)也是一種淺在的變胖因素。當(dāng)你邊吃東西邊看電視時(shí),你眼睛只顧著節(jié)目的內(nèi)容,根本不知道自己吃了多少,直到你的緊身牛仔褲被你撐爆,才知道自己吃的有多胖!請(qǐng)拋開電視影片的聲光誘惑,專心用餐、細(xì)嚼慢咽,仔細(xì)看清楚自己吃的每一口食物,才能達(dá)到瘦身的效果。

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科學(xué)飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點(diǎn)通,生活小常識(shí)大全網(wǎng)! 作者: 責(zé)任編輯:cs_lk
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