媽媽們在生完孩子之后，還是想要保持自己良好的身材，維持自己的顏值。但是，剛生完孩子，孕婦本身就非常的虛弱，一定要結(jié)合孕婦自己的身體狀況，合理的到達(dá)減肥的目標(biāo)，那么哺乳期怎么減肥？下面就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！

本文目錄

1、哺乳期怎么減肥

2、減肥必吃的低卡食物有哪些

3、保持哪些習(xí)慣，可以讓減肥不再困難

哺乳期怎么減肥

1、散步

剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強(qiáng)度小，是最簡單最有效的鍛煉方式，但是需循序漸進(jìn)，有計(jì)劃的進(jìn)行，媽媽剛開始時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后慢慢增加到每次散步30分鐘左右，最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加，要以媽媽習(xí)慣的頻率增加散步的長度。

2、仰臥起坐



哺乳期媽媽進(jìn)行仰臥起坐是比較好的減肚子的方法，仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳，要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊，每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘。

3、爬樓梯

爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對瘦身也有著非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉多80%，但是哺乳期媽媽在爬樓梯過程中要注意強(qiáng)度，根據(jù)自己的身體情況來確定運(yùn)動(dòng)量，并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，最關(guān)鍵是要堅(jiān)持。

4、和寶寶一起運(yùn)動(dòng)

哺乳期媽媽和寶寶一起運(yùn)動(dòng)效果會(huì)很明顯，媽媽平躺，雙腿支起來，把寶寶放在肚子上，然后腰向上提，頂胯到最大程度，堅(jiān)持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子。

5、游泳

游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，不但可以塑形，還可以提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉，哺乳期媽媽身體若已經(jīng)完全恢復(fù)，可以進(jìn)行大幅度運(yùn)動(dòng)后，慢慢嘗試游泳，能逐漸的去掉體內(nèi)過多的脂肪，非常有助于產(chǎn)后瘦身。

減肥必吃的低卡食物有哪些

玉米的熱量低，還含有大量的纖維，對于減肥的你有很大的幫助。膳食纖維：玉米含大量的膳食纖維，能夠潤腸道排腸毒，從而達(dá)到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道里會(huì)膨脹，會(huì)增加飽腹感。再加上玉米中含有大量淀粉，淀粉在胃中停留時(shí)間長，不容易使人產(chǎn)生饑餓感，對于控制對其他食物脂肪的攝入有幫助。鎂元素：玉米里所含的鎂元素也有利于腸胃蠕動(dòng)，幫助消化吸收，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，也能促進(jìn)減肥。玉米須利尿：玉米須味甘性平，有利尿消腫、降血壓、止血、利膽等作用。所以，玉米的利尿功效，能夠消除身體水腫，想減肥的可以煲湯來喝。

保持哪些習(xí)慣，可以讓減肥不再困難



1、早上最好大便

其實(shí)，早上通常是排便的黃金時(shí)期。經(jīng)過一夜的新陳代謝，體內(nèi)會(huì)有更多的浪費(fèi)。如果不及時(shí)排出，將被腸道重新吸收。不利于健康，也會(huì)引起便秘。體內(nèi)的毒素隨著血液流向各個(gè)部位，增加腸胃負(fù)擔(dān)。

如果我們每天早上能定期排便，我們就能及時(shí)排出這些廢物，我們的身體也不會(huì)吸收這些有毒廢物和廢物。我們的身體不僅越來越健康，而且我們的身體也越來越瘦。

2、堅(jiān)持吃早餐

早餐是一天三餐中最重要的一餐。對于那些減肥的人，他們必須吃早餐，他們應(yīng)該營養(yǎng)健康。建議早餐時(shí)增加蛋白質(zhì)和蔬菜的比例，提高基礎(chǔ)代謝率，補(bǔ)充高質(zhì)量蛋白質(zhì)。

3、早上喝杯蜂蜜水

每天早上起床后，建議空腹喝一杯蜂蜜水，還可以在里面放一點(diǎn)白醋。蜂蜜水和白醋不僅能美白斑點(diǎn)，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助我們沖洗腸道，促進(jìn)有毒廢物的排出，有助于緩解腹部問題。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

建議養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，這樣才能有足夠的時(shí)間完成這些項(xiàng)目。在這些減肥項(xiàng)目中，鍛煉也是最重要的。如果你沒有時(shí)間去健身房，在家里可以學(xué)著做普拉提。運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)方便，可以起到脂肪燃燒和塑形效果。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的改變，這是值得嘗試的。

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