您是否也會有過因繁重的辦公室辦公和每日的家務(wù)事導(dǎo)致肩膀僵硬的情況呢？要是放任肩部僵硬不管，可能會導(dǎo)致臉和頭部的慢性血液循環(huán)異常，也會引起皮膚粗糙和松弛等臉部老化癥狀。
上班族肩部僵硬怎么辦？教你5招有效告別肩部僵硬
肩部僵硬問題多 5招告別健康殺手
肩部僵硬的原因大致可以分為四類，血液循環(huán)不良，長期保持同一姿勢，眼睛疲勞和壓力。要是導(dǎo)致這四者的習(xí)慣持續(xù)下去，不知不覺就會出現(xiàn)肩部僵硬的癥狀。
1、定期矯正姿勢
人類用脖子和肩膀承受大概5kg重量的頭部，彎腰駝背或者用單腳支撐重心來站立的話，就會加大肩膀和脖子需要承受的頭部重量，會演變成肩膀僵硬的原因。
需要定期矯正姿勢。要按照腳踝以上一條線的標(biāo)準(zhǔn)來提胸抬頭，好像頭頂部是被天花板上垂下的線吊著一樣，這樣就能改善姿勢。
2、坐在稍高的椅子上
特別是坐在矮椅子上操作電腦的人要注意。要是坐得太靠后，不知不覺就會駝背。并且，駝背時無意識地施加了力度在肩膀上，會造成肩部筋肉的疲勞和血液循環(huán)不良。
選擇稍高的椅子，可以通過使用坐墊或者支架讓臀部的位置高過膝蓋，這樣也更加容易保持良好的姿勢。
3、長時間操作電腦需要的人拉伸肩膀附近肌肉
長時間操作電腦，保持同樣的姿勢讓肩部附近的肌肉變得僵硬。并且如此一來血液循環(huán)不暢也會導(dǎo)致肩膀僵硬。
每使用一小時電腦離開原位所做的肌肉拉伸運(yùn)動極具效果，大幅度地將肩膀左右做輪臂動作十次就足夠了，因?yàn)榉浅：唵慰尚姓堃欢ㄒ囋嚒?/p>
4、意識到了就深呼吸
感知疲勞的交感神經(jīng)受到影響壓力增大的話，血管就會收縮。這時候就會陷入血液循環(huán)不良的境地。這時候深呼氣能夠起到放松的效果，會使壓力得到緩和。特別是在吐氣時副交感神經(jīng)就會再占據(jù)優(yōu)勢，所以請緩慢地吐氣。
而且在深呼吸時，身體最上部位的胸部淋巴液也能流動暢通，身體內(nèi)的廢物能夠順暢地排出體外，要是感覺到了疲勞深呼吸就好。
5、比起手扶梯還是樓梯好
肩膀僵硬的原因之一就是運(yùn)動不足。就算這么說，認(rèn)為平時的運(yùn)動無法簡單保證的人也不在少數(shù)，那么來堅(jiān)持每天爬樓梯的話您覺得怎么樣？
腳部的肌肉收縮可以使血液在身體中循環(huán)更為舒暢，所以也被稱為“第二心臟”。走樓梯的話能夠讓腳部肌肉得到鍛煉，血液流動也會改善。請放棄電梯和手扶梯，來多多爬樓梯吧。
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