俯臥撐運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)人所共知的運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)做俯臥撐來(lái)鍛煉身體強(qiáng)壯體魄，甚至用俯臥撐來(lái)鍛煉肌肉和減肥。而且因?yàn)椴恍枰裁垂ぞ撸S時(shí)隨地都可以進(jìn)行，那么，做俯臥撐有哪些好處？做俯臥有哪些注意事項(xiàng)？做俯臥時(shí)如何呼吸？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、做俯臥撐有哪些好處
2、做俯臥有哪些注意事項(xiàng)
3、做俯臥時(shí)如何呼吸
做俯臥撐有哪些好處
1、更有力量
如果自身力氣較小，桶裝水、煤氣罐等日常物件搬起來(lái)很費(fèi)勁，那么不妨練練俯臥撐，堅(jiān)持幾個(gè)月后，拿起這些東西都不在話下，讓你生活更加順暢，不再被老婆所瞧不起。
2、精力充沛
俯臥撐是一項(xiàng)不錯(cuò)的體育運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)也能幫助提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，同時(shí)還能有效改善你的精神面貌，讓你更顯活力，整個(gè)人也會(huì)變得更加自信。
3、延緩衰老
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的肌肉也會(huì)逐漸萎縮消失，而練習(xí)俯臥撐則能有效改善你的肌肉群，使肌肉纖維更加發(fā)達(dá)，延緩身體上的衰老速度。
4、提高核心功能
對(duì)核心功能的提高顯著。觀察仔細(xì)的朋友可以發(fā)現(xiàn)，俯臥撐其實(shí)也平板支撐的復(fù)雜版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且對(duì)于男性而言幫助你增強(qiáng)其他運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力比如硬拉、深蹲，且對(duì)于你性生活質(zhì)量的提高也是有一定的幫助。若采用單腿的俯臥撐，核心刺激更佳。
5、鍛煉意志力
這是一種自我要求。可能你做100個(gè)俯臥撐并不是以上的目的，但這卻是一種意志力的體現(xiàn)，一種自己對(duì)自己的嚴(yán)格要求。100個(gè)俯臥撐其實(shí)不算少，如果你能每天都堅(jiān)持做掉，或許生活上其他的難事，困苦都會(huì)讓你更有信心來(lái)面對(duì)。
做俯臥有哪些注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)量不宜一次過(guò)大，要注意循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重。
2、根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，控制合適的運(yùn)動(dòng)量，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
3、要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉拉傷。
4、做俯臥撐的個(gè)數(shù)應(yīng)該可以一分鐘在二十個(gè)，總數(shù)可以做三十個(gè)左右。可以慢慢的加。以后越做越多。
5、老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。
6、俯臥撐為重力訓(xùn)練，長(zhǎng)期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)(拳式)、腕關(guān)節(jié)(掌式)和肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以平時(shí)需對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。
做俯臥時(shí)如何呼吸
1、呼吸節(jié)奏
在做俯臥撐的時(shí)候，每做一次運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一次呼吸，呼吸是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中完成的，這屬于同步式呼吸法，它的節(jié)奏跟運(yùn)動(dòng)是一致的。用這種呼吸法運(yùn)動(dòng)，就收縮時(shí)，吸氣肌肉伸展時(shí)呼氣，這樣呼吸和運(yùn)動(dòng)形成一致。對(duì)身體的鍛煉是有幫助的。
2、腹式呼吸
腹式呼吸是一種，用腹部來(lái)呼吸的方法，就是剛出生的小孩子的一種呼吸方法，吸氣時(shí)腹部就可以鼓起，雙肩抬起，呼氣時(shí)把腹部?jī)?nèi)的氣體全部排出，在把胸腔內(nèi)的氣體排出，方法就叫腹式呼吸又叫逆呼吸，用這種方法呼吸可以增加血流量增加新陳代謝，在做俯臥撐的時(shí)候用這種方法呼吸能達(dá)到事半功倍的效果。
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