我們在生活中可以看到，很多中年男人都挺著個大肚子，就像懷孕了一樣，這就是我們所說的“啤酒肚”，也叫“將軍肚”，許多人都認為啤酒肚是飲酒造成的，其實飲酒只是造成“啤酒肚”的原因之一，造成“啤酒肚”的原因很多，那么，啤酒肚是如何形成的？怎么減掉啤酒肚？啤酒肚有哪些危害？下面，和360常識網(wǎng)一起了解一下吧！

本文目錄

1、啤酒肚是如何形成的

2、怎么減掉啤酒肚

3、啤酒肚有哪些危害

啤酒肚是如何形成的

1、過量飲用啤酒

“啤酒肚”這個名稱并不是完全沒有道理的，自然是與飲用啤酒有一定的聯(lián)系。一罐啤酒的熱量大概是100多卡，和一碗米飯的熱量差不多。啤酒本身的熱量并不是特別高，但許多人一喝就喝特別多的酒，叫上三五好友，下班后一塊兒喝，同時還會配上一些燒烤和小龍蝦之類的食物。這一餐下來的熱量是十分高的，而且時間通常還是下午或傍晚，熱量得不到利用揮發(fā)，只好變成了肉。

2、壓力過大

與一些明顯的原因想必，壓力可謂是隱形殺手，在減肥瘦身中經(jīng)常被忽視。但是你知道嗎，容易造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題，往往就是因為壓力太大哦！加上不規(guī)律的作息時間一直持續(xù)，自主神經(jīng)系統(tǒng)就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液循環(huán)呢！

3、運動缺乏

隨著年齡的增長，人體的機能也會逐漸改變。對于中年人來說，人體的消化功能會漸漸變差，脂肪在體內不容易被分解掉。而且年近中年，會變得慵懶一些，很多人也不在乎自己的形象管理了，漸漸地養(yǎng)成了多吃少動的不良習慣。這樣脂肪就會在體內漸漸堆積，肚子是它們藏匿的一個好地方，“啤酒肚”也就漸漸形成了。

4、水分循環(huán)低下，造成水腫、寒癥

長時間坐著，大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多余水分就會滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒癥，為了避免內臟受冷，體內會自主地儲存脂肪，這就進一步令血液循環(huán)崩壞，脂肪越來越難被燃燒。

5、排毒不暢

便秘對于現(xiàn)代人來說，也是一個頻頻出現(xiàn)的問題，這多數(shù)是由于運動不足、食物纖維不足，導致腸道內的毒素、廢物積聚并阻塞，無法排出，下腹就容易鼓脹起來。下腹肌力一旦變弱，腸的位置就會偏移，導致腸道蠕動能力低下，脂肪容易積聚，然后腹部出現(xiàn)寒癥，進一步惡化腸道蠕動能力……這可是一個惡性循環(huán)呢！

6、睡眠質量差

許多人都認為睡得少，休息得不夠，應該會日漸消瘦，壓根和那圓鼓鼓的大肚子沒有什么聯(lián)系，但這的確卻是許多男性朋友形成啤酒肚的一大原因。人體得不到充足的睡眠，體內分泌的荷爾蒙激素會受到一定的影響。人體內內分泌失調，會影響相應的代謝功能，當體內的脂肪不能夠通過正常的方式分解掉，久而久之就可能會形成“啤酒肚”。

7、弓背

坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發(fā)的問題也就很多了！當我們弓著背的時候，下腹就會放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出。

怎么減掉啤酒肚

1、每天至少運動30分鐘

一是雙手抱肘，兩腿并立；二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。

2、健康平衡飲食

專家提出：正常健康成年人，應采納健康平衡飲食，以預防和消除“將軍肚”，即50％的碳水化合物、25％的蛋白質、25％的脂肪。主要食用粗糧、水果、蔬菜、脫脂牛奶，適量食用雞和魚，避免“吃得過飽”，因為這些食物往往會形成腹部脂肪。盡量少吃油炸食品、巧克力、白酒和飯后甜食。

3、不要在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

4、控制酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝，多喝水和低能量飲料。

5、涂抹摩臍法

肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調節(jié)胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。

6、多喝水

一天內要時常喝水，當你想吃點甜東西時就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃；當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力，最好不要喝碳酸類的飲料。

啤酒肚有哪些危害

1、脂肪肝

過多的內臟脂肪極易造成脂肪肝的發(fā)生，加劇胰島素的不敏感性，導致進一步的血糖異常。

2、糖尿病

肥胖本身會和體內分泌的胰島素發(fā)生對抗，使身體對胰島素變得不敏感，不能發(fā)揮正常降糖作用，從而引發(fā)2型糖尿病。全身性肥胖人群患糖尿病的風險是正常人群的3.7倍，而腹型肥胖患者達到10.3倍。

3、影響心臟功能

腹型肥胖對心臟結構和功能也有影響，腹型肥胖者的心腔增大、心臟舒張功能的降低比超重者更為明顯。

4、高血脂

腹型肥胖極易引起內分泌激素分泌的異常，導致內臟脂肪更易分解，進入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。

5、動脈硬化

糖脂代謝紊亂會加速動脈硬化的形成，動脈血管不再彈力十足、暢通無阻，高血壓、冠心病、腦梗塞等心腦血管疾病也悄然降臨。

6、痛風

血尿酸升高和內臟脂防的增多也有密切聯(lián)系，容易誘發(fā)痛風。

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