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做到八件事多活幾十年

2017-04-25 18:45:01  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:一項研究顯示,全球人均壽命比20年前延長了約7歲,平均死亡年齡從65歲增加到了72歲。研究人員指出,一個人能活多久,30%取決于基因,70%取

一項研究顯示,全球人均壽命比20年前延長了約7歲,平均死亡年齡從65歲增加到了72歲。研究人員指出,一個人能活多久,30%取決于基因,70%取決于個人選擇。最近,360常識網(wǎng)總結(jié)了8種能夠增加壽命的方法。

減壓:+10年

一項針對孩子患病和健康媽媽的比較研究顯示,前者的細(xì)胞端粒體長度明顯短于后者,而細(xì)胞端粒體長度可以在很大程度上決定細(xì)胞的老化進(jìn)程,進(jìn)而影響到人的整體壽命。研究人員表示,那些因孩子患病導(dǎo)致巨大壓力的女性大約會比同齡人老10歲。因此,生活中需要學(xué)會自我減壓,以延緩人體老化進(jìn)程。

減肥:+8年

《柳葉刀糖尿病及內(nèi)分泌學(xué)》雜志研究報告指出,肥胖最多可以減壽8年,研究人員公認(rèn),體重超標(biāo)對健康的危害等同于抽煙。

停喝碳酸飲料:+5年

刊登在《美國公共健康》雜志上的一項研究顯示,每天喝20盎司(約合600毫升)碳酸飲料會縮短約5年的壽命。研究人員發(fā)現(xiàn),碳酸飲料富含糖分,大量長期喝,會明顯縮短細(xì)胞端粒體長度,加速人體衰老。

多吃魚:+1年

吃魚的最大好處是從中攝取豐富的歐米伽-3脂肪酸,令大腦保持活力。美國北卡羅來納州的研究人員發(fā)現(xiàn),每周吃一次魚的老年人,認(rèn)知能力下降減緩了1.6年。富含歐米伽-3脂肪酸的魚類主要有鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。

少吃糖:+5年

數(shù)據(jù)顯示,近30%美國人患有糖尿病或糖尿病前期,這主要是美國人日常飲食中糖攝取量過多所致?!秲?nèi)科學(xué)年鑒》發(fā)表的研究顯示,糖尿病可令大腦老5歲,并使認(rèn)知能力下降的風(fēng)險增大。

少肉多素:+11年

《細(xì)胞代謝》雜志上的研究發(fā)現(xiàn),與更多通過吃素攝取植物蛋白的人相比,主要通過吃肉攝取動物蛋白的人死亡風(fēng)險增大約75%。大量攝入動物蛋白,可使65歲以下人群因罹癌死亡的風(fēng)險增加4倍,使各年齡段人群因糖尿病死亡的風(fēng)險增加5倍。

遠(yuǎn)離鎘:+11年

《美國流行病學(xué)》刊登的研究發(fā)現(xiàn),暴露在高濃度鎘之下的人群,與暴露在低濃度鎘之下的人群相比,細(xì)胞端粒體長度明顯變短,相當(dāng)于人體老了11歲。生活中鎘的最大來源是吸煙產(chǎn)生的煙霧,被污染的果蔬,以及住在工業(yè)區(qū)等。

戒煙:+10年

牛津大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),吸煙會讓人早死10年;如果40歲前能夠戒煙,可以減少90%的早亡風(fēng)險;如果30歲前戒煙,早亡風(fēng)險可進(jìn)一步減少97%。

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